Appli de sophrologie vs sophrologue

Appli de sophrologie versus sophrologue

A l’époque des 35 heures, nous courons après le temps. Tout s’accélère, entre agendas surchargés, déplacements et vie personnelle, comment prendre du temps pour soi?

Avec l’essor d’Internet, les applications mobiles se développent et deviennent indispensables. C’est aussi le cas pour les méthodes de développement personnel tel que la sophrologie, l’hypnose, respiration, méditation, yoga…

Une application peut-elle remplacer un rendez-vous avec un sophrologue?

Une application de sophrologie permet de prendre du temps pour soi, à tout moment de la journée et en tout lieu tandis qu’un rendez-vous doit être fixé avec un sophrologue.

De mon point de vue, une application est complémentaire à la consultation d’un sophrologue. Pourquoi ?

  • Le praticien propose un accompagnement adapté et personnalisé en fonction du besoin de son client.
  • Le client et le sophrologue définissent ensemble, lors de la première séance, l’objectif.
  • Chaque séance aura une intention précise avec un protocole qui se composera d’exercices  variés pour l’atteinte de l’objectif.
  • Lors des séances, le client peut vivre les 3 niveaux de vivances et exprimer l’impact émotionnel vécu à l’issue de la séance lors du dialogue post-sophronique. Ceci est primordial pour exprimer les ressentis durant la séance. Parfois, ces vivances peuvent être désagréables, difficiles voire bouleversantes. Alors, le sophrologue est là pour aider son client ou apprenant à les exprimer, sans analyse et sans jugement, et à les accueillir avec bienveillance.

Au fil des séances, l’apprenant pourra prendre conscience de ses capacités, développer son potentiel et retrouver un mieux être grâce à l’entraînement en sophrologie. En ce qui me concerne, j’enregistre les séances de mes clients afin qu’ils la ré-écoutent à leur guise .

Avec l’application, vous définissez vous-même votre besoin, qui parfois avance masqué, et les vivances restent bien souvent au niveau de l’expression corporelle ( détente du corps, au bord de l’endormissement…).

Les applis permettent de découvrir la pratique, de faire une piqûre de rappel, mais ne remplace pas un enseignement direct. D’ailleurs, un client me disait justement hier que « rien ne vaut le présentiel, car immergé dans mon quotidien, je ne prendrais pas le temps d’écouter les enregistrements ».

Suis-je objective, me direz-vous ? Je vous laisse le soin de faire votre propre expérience et je reste à votre écoute.

 

Appli sophro VS Sophrologue

 

 

 

 

 

Mois sans tabac

#Mois sans tabac

En novembre, on arrête ensemble.

Tous les fumeurs sont invités à arrêter pendant 1 mois. Arrêter de fumer est un projet qui se prépare.

Arrêter de fumer, c’est économiser 237 €/mois si vous fumez 1 paquet par jour ( base 7,90€ le paquet).

Je veux arrêter de fumer, pourquoi ? Quelle est votre motivation? Quand arrêter de fumer?

Lorsque vous avez déterminé (e) votre motivation, que vous êtes prêt(e). Novembre est propice à l’arrêt du tabac, car de nombreux partenaires vous soutiennent et différentes solutions existent pour vous accompagner.

Vous n’êtes pas seul(e).

Votre médecin peut vous prescrire des substituts nicotiniques, un tabacologue est à votre écoute au 39 89…

Rejoignez le mouvement  « Mois sans tabac » en vous inscrivant sur le site: http://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/ pour bénéficiez des outils gratuits mis à votre disposition ainsi que l’esprit d’équipe et le soutien non-fumeur pour vous soutenir dans votre sevrage.

Parce qu’au delà de 28 jours, les signes désagréables de sevrage sont considérablement réduits, vous multiplier par 5 vos chances de réussir l’arrêt du tabac.

En tant que partenaire de Mois sans tabac, je mets à votre disposition le kit d’aide à l’arrêt du tabac ainsi que les divers support de communication.

Je propose également une séance découverte de sophrologie de 30 min, valable du 19 au 30 novembre 2018, sur rendez-vous.

Pour tout renseignement ou prise de rendez-vous, je vous invite à compléter le formulaire de contact ci-dessous:

La sophrologie pour les enfants

La sophrologie pour les enfants

Enfants relaxation dynamique

Notre rythme de vie actuel engendre souvent du stress chez l’adulte, mais pas seulement !  Il est de plus en plus fréquent que des parents me consultent pour leur enfant au sujet de problèmes de comportements, un manque de concentration, de problèmes de sommeil, des angoisses …

La sophrologie constitue une excellente réponse à ces troubles.

Pour grandir sainement, un enfant a besoin de sécurité, d’amour, de reconnaissance, d’écoute, d’affirmation, de liberté et de jeux créatifs.

C’est pour cela que je propose une pédagogie ludique et créative aux enfants. Le jeu est structurant et lui permet d’explorer ses capacités. C’est une manière simple et agréable d’aborder la connaissance de soi et le développement personnel tout en respectant les fondamentaux de la sophrologie créée par Alfonso Caycedo dans les années 60.

Alors, à partir de quel âge mon enfant peut-il pratiquer ?

Les moins de 6 ans

Les séances avec les enfants de moins de 6 ans sont courtes et la présence d’un parent est parfois préférable. En fin de séance, j’inclus un conte dans la phase de relaxation pour traiter les difficultés de concentration, d’attention, les cauchemars, le manque de confiance en soi…

Les séances sont orientées sur la conscience du corps et la respiration.

Les 6 -12 ans.

Selon sa maturité, l’enfant prendra conscience de sa place, apprendra à libérer ses tensions, à se recentrer sur lui-même, à renforcer sa confiance en lui, son équilibre interne et externe et aussi, à s’exprimer librement et bien sûr, se relaxer.

Les exercices proposés sont également sous forme de jeux avec quelques accessoires comme un coussin, des plumes ou une paille.

Certains accessoires, comme les coussins, servent à libérer les tensions ou les émotions comme Madame Colère. J’inspire, je rassemble ma colère dans le coussin, je le serre fort et je jette ma colère à l’extérieur de moi en jetant le coussin au sol.

Et surtout, s’il vous plaît, ne gronder pas votre enfant s’il jette ses peluches pour se libérer de Madame Colère et retrouver le calme. C’est sa sophrologue qui lui a appris.

Comment se déroule une séance ?

Selon l’âge de l’enfant, la séance durera entre 30 et 45 min et se déroule toujours de la même façon:

  1. un bref temps d’échange pour écouter sa météo intérieure,
  2. un travail sur la respiration,
  3. des exercices ludiques pour percevoir son corps et apprendre à se connaître et relâcher les tensions,
  4. Relaxation et visualisation positive avec un conte, une histoire,
  5. Dialogue avec l’enfant sur ses ressentis durant la séance ou expression par le dessin.

Combien de séances sont nécessaires?

Le nombre de séances varie selon la problématique et les entraînements effectués à la maison. Toutefois, les enfants intègrent vite les bons réflexes et souvent 5 séances suffisent pour obtenir des changements significatifs.

Doit-il refaire les exercices à la maison?

Oui, il est important que les exercices puissent être pratiqués à la maison.

Mais, ce ne sont pas des devoirs qu’ils faut impérativement faire. Ce sont des exercices simples, rapides et pourquoi ne pas les faire avec lui. Vous pourrez ainsi partager un moment de complicité, rien qu’à vous.

Ils peuvent être exécutés le soir avant le coucher ou lors d’une situation difficile qui l’inquiète un peu.

En conclusion, la sophrologie ludique est adaptée à votre enfant et l’aidera à grandir harmonieusement. 

Pour connaître les tarifs, je vous invite à vous rendre sur la page dédiée

Si vous souhaitez davantage de renseignements, vous pouvez me contacter par téléphone au 07 81 23 69 32 ou par le formulaire de contact ci-dessous.

Au plaisir de vous rencontrer.

 

 

L’association Plénitude Sophro au Forum des associations 2018

L’association Plénitude Sophro sera présente au Forum des associations,

le 8 septembre 2018, de 10 h à 18 h au Parc Thérèse CHERRIER

Nous proposons des séances collectives de sophrologie, relaxation et méditation dans le but que vous vous remettiez à l’écoute de votre corps et acquériez des réflexes de détente. Vous pourrez ainsi mieux gérer votre stress, anxiété et fatigue.

L’association Plénitude Sophro maintient So Zen Relax cette année encore, de 19h à 20h15 à la salle de tennis de table du complexe sportif des hauts de Lutz.

Venez nous rencontrer, échanger avec notre sophrologue, découvrir le programme 2018-2019 et aussi, vous inscrire.

Un cadeau est offert pour toute inscription sur le forum.

Forum des associations

 

 

 

 

Soigner les bobos de l’été avec les huiles essentielles

Soigner les bobos de l'été

Les 3 huiles essentielles indispensables pour soigner les principaux bobos de l’été et ne pas gâcher les vacances tant attendues.

Les huiles essentielles de lavande officinale et aspic sont cicatrisantes et apaisantes.

L’huile essentielle de menthe poivrée est antalgique, anti-inflammatoire, antidémangeaisons, digestive, décongestionnante et respiratoire, tonique physique et psychique.

A comme Ampoule

Nettoyer la zone irritée à l’eau et au savon.

Appliquer 1 à 2 gouttes de lavande officinale 3 fois par jour ( à partir de 6 ans) jusqu’à apaisement total.

B comme brûlure ( & coups de soleil)

Pour les brûlures du 1er degré ( la peau est rouge et physiquement intacte), filer sous l’eau froide mais non glacée et faire ruisseler sur la brûlure pendant 15 min.

Laisser sécher et appliquer directement, 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale dans du gel d’Aloé Vera, 3 à 5 fois par jour jusqu’à amélioration.

Pour les brûlures du 2e degré superficielles ( cloques ou phlyctènes), une consultation médicale est recommandé.

C comme coups ( bleus et bosses)

Immédiatement après le choc, appliquer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée pour éviter la formation d’un hématome. Ne pas appliquer près des yeux et se laver les mains après l’application.

Appliquer 1 goutte d’hélichryse italienne pure ou diluée dans une huile végétale sur le bleu.

Sur une paupière ou autour de l’oeil, appliquer précautionneusement, 1 goutte diluée dans une huile végétale, à l’aide d’un coton tige.

H comme herpès labial

Déposer une goutte d’huile essentielle de Niaouli sur la partie atteinte dès les 1ers picotements.

Si votre peau est fragile, mélanger l’huile essentielle dans une crème labiale.

Si les vésicules sont sorties, utiliser la lavande aspic pour la cicatrisation.

L comme Lucite estivale bénigne ( allergie au soleil)

Des éruptions cutanées apparaissent dès les 1ères expositions au soleil, principalement les peaux claires. Elles se localisent souvent sur le décolleté, les bras et les jambes sous la forme de petits boutons ou plaques rouges. La lucite bénigne disparaît spontanément après 1 à 2 semaines.

En prévention, il est recommandé d’utiliser une crème solaire protectrice contre UVA et UVB, minimum SPF 30.

Pour éviter ces désagréments, vous pouvez préparer votre peau en amont en prenant des compléments alimentaires à base de béta-carotène et de vitamine A, 1 ou 2 mois avant l’exposition au soleil.

Si les rougeurs sont déjà présentent, appliquez, tous les soirs, ce macérat huileux de Centella asiatica (50 ml)* dans lequel vous ajouterez 50 gouttes d’huile essentielle de camomille matricaire et 80 gouttes de géranium d’Egypte.

*Revendeur des produits Astérale, je reste à votre disposition pour tout renseignement.

N comme nausées ( mal des transports)

Mettre 1 goutte de menthe sur la langue ou la sentir directement au flacon.

Boire d’ 1/2 verre d’eau additionnée de 3 gouttes d’essence de citron. Bien mélanger avant de boire, car les huiles essentielles ne sont pas soluble dans l’eau.

P comme Piqûres ( insecte, araignée…)

Tout ce qui pique= lavande aspic.

Appliquer 1 gouttes de lavande aspic pure sur peau ou 1 goutte de menthe poivrée, si la douleur est plus vive, car la menthe est plus antalgique.

Pour les femmes enceintes ou allaitante, les enfants de moins de 3 ans et les épileptiques, privilégiez l’huile essentielle d’eucalyptus citronné.

Certaines piqûres peuvent provoquer des réactions allergiques. Consultez un médecin, en cas de doute.

Afin d’évacuer tout risque d’allergie cutanée, faîtes un test dans le pli du coude 24h avant.

Après chaque contact avec une huile ou une synergie ( mélange de plusieurs huiles), lavez-vous les mains avec du savon.

Les huiles de menthe contiennent de la menthone. Ne pas appliquer sur une surface étendue. Elles sont strictement contre-indiquée chez les femmes enceintes et les enfants âgés de moins de 6 ans.

Les huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans.

Eviter l’exposition au soleil après utilisation d’huiles essentielles photosensibilisantes ( Agrumes, angélique, le khella…)

Ne pas laisser les flacons à la portée des enfants.

 

Apprenez à utiliser les huiles essentielles pour votre santé et votre bien-être en participant aux ateliers d’aromathérapie. Que vous soyez novice ou utilisateur, différents ateliers vous sont proposés toute l’année.

Autour d’une tasse de thé, les ateliers thématiques, de 2h, se déroulent dans une ambiance conviviale favorisant les échanges.

Pour en savoir davantage sur ces ateliers, rendez-vous sur la page suivante.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La maladie de Parkinson et les apports de la sophrologie

La maladie de Parkinson, une maladie complexe et aux multiples visages.


Maladie de Parkinson

La maladie a été décrite officiellement par James Parkinson en 1817.

Définition

Substance noireLa maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative qui se caractérise par la destruction des neurones dopaminergiques de la substance noire du cerveau.

Seule la triade symptomatique permet de poser le diagnostic de la maladie de Parkinson:

  • L’akinésie ( lenteur des mouvements),
  • Hypertonie ( rigidité musculaire),
  • Tremblements de repos, mais 1/3 des parkinsoniens ne tremble pas.

Les traitements

Aujourd’hui nous savons que la maladie de Parkinson est plus complexe parce qu’elle touche aussi le système nerveux périphérique avec des signes non-moteur. Un des premiers symptôme est la perte olfactive, souvent des troubles digestifs, des troubles du sommeil paradoxal et des troubles émotionnels.

Un traitement médicamenteux compense le déficit de dopamine : les agonistes dopaminergiques. Les traitements de seconde ligne vont traiter de manière continue pour un équilibre plus stable des symptômes. La médication, non systématique, s’adapte à chaque patient ( selon l’âge, le stade de la maladie…).

Depuis 2015, il existe des centres experts sur toute la France. Ces centres facilitent une prise en charge pluri-disciplinaire et une meilleure coordination dans les situations les plus complexes des patients atteints de la maladie de Parkinson.

Des études sont en cours dans de nombreuses voies avec diverses approches et des thérapies non médicamenteuses sont proposées aux patients. Le plus important est de pratiquer une activité physique et de conserver des liens sociaux.

Différents signes peuvent être améliorés par des séances de kinésithérapie et de sophrologie, si elles sont conseillées précocement. Par ailleurs, des séances d’orthophonie, notamment la méthode LSVT , propose un travail sur la respiration, la voix, la posture car il est indispensable de préserver  une vie sociale.

Les apports de la sophrologie

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson souffrent d’hypertonie musculaire, bradykinésie, troubles émotionnels, du sommeil…..

La pratique régulière d’exercices de sophrologie améliore les signes de la maladie et la vie quotidienne du malade .

La sophrologie aide à accepter la maladie et son évolution.

Au fil des séances vous aurez une conscience accrue de votre schéma corporel en particulier avec la relaxation dynamique du 1er degré qui favorise la conscience de la posture par des stimulations corporelles. De même que vous apprendrez à gérer vos émotions du fait qu’un aspect émotionnel positif joue sur l’amélioration des symptômes.

La sophrologie vous aidera à vous remettre en mouvement, à respirer et retrouver un apaisement psychique et émotionnel.

Les séances individuelles de sophrologie s’adaptent à vous selon l’avancée de la maladie et votre état émotionnel du moment.

Si vous souhaitez plus d’information sur la maladie, rendez-vous sur le site de l’association France Parkinson 

Pour prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter au 07 81 23 69 32 ou compléter le formulaire ci-desssous:

Sources:

www.franceparkinson.fr

Youtube : Parkinson, agir tôt pour vivre mieux avec le Dr Marie Laure Welter, Neurologue et quels traitements pour Parkinson avec le Pr Jean-Philippe Azulay, Chef Pôle Neurosciences cliniques à l’Hôpital de la Timone à Marseille

 

Stress du Bac : la sophrologie comme atout

Stress du bac

Stress du Bac : La sophrologie comme atout 

Bientôt les épreuves du Bac et vous sentez le stress qui commence à monter. Pour le combattre, la sophrologie est un atout supplémentaire de votre succès.

La période des examens et les enjeux de réussite qui en découlent suscitent chez certains lycéens ou étudiants anxiété, stress pouvant altérer leurs capacités d’apprentissage ou de restitution.

Durant cette période, la préparation physique et mentale est aussi importante que vos révisions.

2 conseils au préalable :

Le premier conseil concerne les parents: N’augmentez pas la pression, accompagnez !

L’une des premières sources de stress lors du passage du bac, notamment, reste la pression sociale et celle des parents. Le BAC est considéré comme une étape importante pour beaucoup de personnes. En tant que parents, nous voulons le meilleur pour nos enfants. S’ils passent le bac demain, c’est qu’ils sont à la bonne place et faites leur confiance.

Le deuxième: une bonne hygiène de vie: Veiller à une alimentation saine et équilibré car, même sans se dépenser physiquement, le travail de révision demande de l’énergie. Le cerveau est le plus gros consommateur. Veiller à un sommeil régulier et suffisant.

En quoi la sophrologie peut vous aider?

Certes il existe de nombreuses techniques pour apprendre à se concentrer, gérer son stress et récupérer. Depuis de nombreuses années, la sophrologie a développé des techniques pour accompagner les sportifs de haut niveau, les musiciens, acteurs, etc.

La sophrologie peut vous permettre, à vous aussi, d’être en condition pour vous sentir plus présent pendant vos révisions, d’être plus confiant en vos capacités d’apprentissage et de gérer les montées de stress à l’approche des examens.

Apprendre à se projeter positivement dans une situation permet d’activer la confiance quant à ses possibilités, de gérer au mieux l’événement à venir et chasser les derniers doutes.

 Les objectifs des séances sont :

– Apprendre à mieux gérer la pression et libérer les tensions musculaires (épaules, dos, ventre…),

Améliorer la concentration et la mémoire,

Développer la confiance en soi,

– Apprendre à se projeter en situation positive pour se placer dans les conditions de réussite optimale

A travers des exercices pratiques vous apprendrez à:

  • Respirer pour se calmer,
  • Activer sa confiance en soi,
  • Développer ses ressources,
  • Se projeter mentalement à ses examens pour se détresser et s’installer dans un schéma gagnant.

Il est encore temps de vous préparer et de nombreuses mutuelles peuvent participer financièrement aux séances de sophrologie. N’hésitez pas à me contacter pour votre rendez-vous et mettre toutes les chances de votre côté.

En conclusion, je vous rappellerai que faire appel à un sophrologue ne résoudra pas tout et n’assure pas la réussite au bac. Par contre, si vous pratiquez et utilisez les techniques, avant et pendant les épreuves, vous aborderez certainement cette étape dans un état d’esprit et avec une énergie différente.

Bac, examens, concours

Congrès de la Société Française de Sophrologie

Congrès Société Française de Sophrologie Congrès de la
Société Française de Sophrologie

se déroulera à Paris  à l’ASIEM 6 rue Albert de Lapparent dans le 7è arrondissement.

les 8 et 9 décembre 2018

 L’identité en questions- Apports de la sophrologie

 

Ce thème intéresse et interroge la sophrologie aux différentes étapes du développement de l’individu face aux épreuves qu’il traverse dans son environnement, sa culture, son parcours de vie, de la naissance à la mort. 

Les différents domaines pluriels de l’identité vont être abordés lors de ce Congrès : 
Identité, concepts philosophiques et enjeux de société, neurosciences, 
– Quand, comment intervient la sophrologie face au devenir de l’identité et ses aléas, 
– La place du corps dans la construction identitaire,
– Identité, spécificité, inventivité, créativité, poésie de la sophrologie. 

Chercheurs, philosophes, professionnels se rencontrent autour de ce thème de « l’identité » qui sera une nouvelle fois l’occasion d’enrichir nos pratiques de sophrologie qui, nous en sommes persuadées, sont des bulles d’oxygène pour la souffrance humaine. 
Un congrès où chaque professionnel de santé, trouvera un nouveau regard, une réflexion, un renforcement certainement ! qui viendront consolider ses convictions pour une santé augmentée et de qualité ! Nous serons très heureuses et heureux de vous donner la parole autour de l’un ou de l’autre des volets proposés. Vous avez, nous en sommes sûres beaucoup à nous dire !

Pour En savoir plus, rendez-vous sur le site du Congrès.

 

 

Maigrir or not maigrir ? Réconciliez-vous avec votre corps grâce à la sophrologie

Dites stop aux régimes, réconciliez-vous avec votre corps

 

Vous pensez, encore un nouveau remède miracle! Et bien non !

En cette période durant laquelle tous les magazines, publicités et autres proposent le régime miracle. Avec les régimes trop rapides, vous perdez de l’eau, du muscle et le poids initial est repris et même souvent dépassé au bout de 3 ans dans 90 % des cas. Les principales recommandations sont d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré et de pratiquer régulièrement une activité physique pour garder votre poids de forme ou mincir.

Malheureusement, vous n’avez rien changé à votre alimentation et vous avez pris du poids. C’est peut-être hormonal ou lié à un stress chronique. Stéphane Clerget s’est interressé au sujet dans son ouvrage  » L’amour et les kilos ». Selon lui, les sentiments négatifs ( stress, anxiété, colère, etc) affectent le poids de façon significative, surtout lorsqu’ils sont intenses.

De plus, des études ont démontré qu’un stress chronique entraîne une prise de poids sur l’abdomen et les épaules, par une sécrétion excessive de cortisol. Lorsque  le stress devient important, nous sommes amenés à compenser, en mangeant et puis ensuite, vous perdez le contrôle.

Alors arrêtez de lutter pour atteindre un poids selon les diktats de la minceur. Recherchez plutôt votre poids idéal d’un point de vue santé, bien-être et retrouver une image positive de votre corps.

Avant de poursuivre, je vous invite à vous questionner: Pourquoi je grossis ? et pourquoi je veux maigrir?

Si votre prise de poids est liée à vos pulsions alimentaires, je vous propose de découvrir la sophrologie et l’olfactothérapie pour vous aider à réguler les émotions négatives, gérer votre stress et les pulsions alimentaires. Ensuite, le starter de votre forme, les huiles essentielles pour drainer et déstocker. Enfin, n’oubliez pas l’activité physique.

Voici les 3 étapes pour mincir ou garder votre poids de forme :

  1. Gérer son stress et ses émotions avec la sophrologie
  2. Détoxifier et drainer par l’aromathérapie
  3. Faire de l’exercice physique

1.Gérer son stress et ses émotions avec la sophrologie

Le stress a sans doute toujours existé néanmoins, le mot stress est souvent lié à nos modes de vie actuelle. Nos existences sont plus complexes qu’autrefois, parce que nous devons maîtriser beaucoup plus d’informations, rester jeune et mince. Nous devons nous adapter à de multiples changements sur un rythme effréné. L’adaptation au changement fait partie intégrante de la définition du stress.

Nos émotions servent à nous informer de l’état de nos besoins. Elles se divisent en 2 grandes classes : les positives et les négatives.

Si l’émotion est négative, c’est qu’un besoin n’est pas comblé, soit par rapport à une cause, une personne ou par anticipation de ce qui pourrait survenir.

Nos émotions peuvent avoir un impact sur notre alimentation. C’est l’alimentation émotionnelle.

Selon une étude parue en avril 2013, dans l’American Journal of Clinical Nutrition, 52 % des femmes contre 20 % des hommes mangent sur le coup d’une émotion négative1. Cette même étude a permis de démontrer que le risque de surpoids est 5 fois plus élevé chez la personne qui consomme une nourriture souvent plus grasse ou plus sucrée pour apaiser des sentiments négatifs.

Après avoir identifier votre comportement alimentaire et défini un objectif cohérent et réaliste, la sophrologie vous permettra d’adopter une autre attitude face à l’alimentation. Cette méthode, grâce à un entrainement régulier, vous conduira vers le succès.

Des techniques du présent comme la sophro présence immédiate, le geste signal, la relaxation dynamique 1 et bien d’autres, vous permettront d’aller à la découverte du corps, du comportement alimentaire, sans apriori et d’activer tout le positif en vous.

Ensuite, nous aborderons les techniques du furtur pour acquérir ou maintenir votre poids de forme. Avec la sophrologie vous pourrez aller à la rencontre de vous même: vos valeurs, votre présence au monde.

Je vous propose un starter avec l’aromathérapie, en complément d’une alimentation saine et équilibrée, pour détoxifier et drainer pendant 15 à 20 jours.

2. Détoxifier et drainer par l’aromathérapie

Je trouve La formule d’Aude Maillard – Synergie « cure détox », sur Aroma-Zone, très intéressante pour détoxifier et évacuer les toxines  des 5 émonctoires

Réaliser le mélange d’huiles essentielles suivant :

Carotte : 0.6 ml (20 gouttes) 
Livèche : 0.6 ml (20 gouttes) 
Menthe poivrée : 0.6 ml (20 gouttes) 
Romarin à verbénone : 1.1 ml (40 gouttes) 
Citron : 1.1 ml (40 gouttes) 

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2 gouttes du mélange matin et soir sur un support approprié (pastille neutre, un sucre, une cuillerée de miel ou une cuillerée d’huile végétale), pendant 2 à 3 semaines.
Ne pas s’exposer au soleil pendant la durée de cette cure.
Contre-indications : antécédents de cancers hormono-dépendants, femmes enceintes et allaitantes, sujets épileptiques, enfants.

Après la détox et le drainage, il n’y a pas de miracle. Il est nécessaire de brûler des calories et se muscler pour une perte de poids durable tout en mangeant mieux. Une diététicienne et/ou nutritionniste sont là pour vous aider à retrouver votre équilibre alimentaire.

3- Faire de l’exercice physique

L’été est l’occasion de penser à soi et de découvrir différents sport pour prendre de bonnes résolutions à la rentrée et s’inscrire dans un club de sport, à la piscine ou toute autre activité sportive.

Pour ma part, je prends 30 minutes chaque matin pour faire quelques exercices grâce à gymdirect.  Je trouve aussi ce site intéressant pour ses conseils diététiques et sportifs: http://entrainement-sportif.fr/programme-sportif-pour-perdre-du-poids.htm 

Le meilleur sport est celui que l’on pratique avec plaisir

L’été est propice à l’alimentation saine et équilibrée en prenant le temps de manger avec plaisir et délectation et aussi, bouger.

Et pour effectuer un travail sur vous même, gérer votre stress, les compulsions alimentaires, n’hésitez pas à consulter les professionnels proches de chez vous.

Sources:

http://www.aroma-zone.com/info/dossier-thematique/dossier-thematique-la-cure-de-printemps

L’amour et les kilos, Dr Stéphane Clerget, Bernadette Costa Prades, ed. Albin Michel, 2014.

 

Les 3 grandes résolutions 2018

Prendre de bonnes résolutions le 1er janvier est une coutume en France. Ce type de résolution est un contrat avec soi-même sur ce que l’on souhaite améliorer, voire changer durant l’année à venir.

Selon un sondage en ligne de Toluna pour Newpharma, nous serions 2 Français sur 3 à prendre des résolutions pour bien démarrer l’année dont les thèmes principaux sont la santé et le bien-être.

Quel est le top 3 résolutions 2018 ?

Le Top 3 des résolutions 2018

1-Perdre du poidsPerdre du poids

Selon l’enquête de l »institut Toluna pour Newpharma, 41% des femmes et 34% des hommes veulent maigrir.

La plupart du temps nos résolutions n’aboutissent pas. Pourquoi? Pour que la motivation perdure, nos besoins doivent être comblés. La question à se poser est pour quelle raison souhaitons-nous maigrir? Pour des raisons de santé, pour répondre aux diktats de la mode !

Pour réussir cette 1ère résolution, votre objectif minceur doit être réaliste comme de perdre quelques centaines de grammes par semaine pour atteindre votre poids idéal en adéquation avec votre morphologie et votre âge. Il est aussi important de définir la stratégie, la méthode : consulter une diététicienne, cuisiner des plats variés, colorés, boire de l’eau avant de manger…bouger et rester positif.

En tout cas, il est important de respecter vos besoins nutritionnels et d’adapter votre alimentation à votre rythme de vie, vos goûts et vos envies pour réussir.

La 2e résolution des Français est la pratique d’une activité physique et ça tombe bien, le sport aide à mincir et est un dérivatif à la nourriture

2-Se mettre au sport ou en faire plus

35 % des sondés veulent se mettre au sport ou en faire plus.

Vous connaissez le slogan  » Manger mieux, Bouger plus ». Le site dédié propose un test de niveau d’activité physique. Il s’agit d’un questionnaire élaboré par l’Organisation Mondiale de la Santé prenant en compte toutes les activités de la journée dans le cadre de votre travail et de la maison, lors de vos déplacements et pendant votre temps libre.

Cette année, vous avez décidé de faire du sport. Alors pour tenir bon, choisissez un sport que vous pratiquerez avec plaisir et enthousiasme.

Si toutefois, vous ne trouver pas le temps de faire du sport ou les horaires sont inadaptés, vous pouvez toujours pratiquer des exercices simples pour bouger plus comme monter les escaliers au lieu de prendre l’escalator, emmener les enfants à l’école à pied, faire du jardinage ou faire vos courses chez vos commerçants de proximité en laissant la voiture au garage…

Et la 3e résolution est  » Positiver ».

3-Positiver

Qu’est-ce que positiver? Plusieurs méthodes existent, mais je ne les aborderai pas toutes.

Vous avez certainement entendu parler d’Émile Coué. Cette méthode d’autosuggestion consciente qui porte son nom et qui consiste à implanter une idée en soi-même par soi-même. Cette méthode créée dans les années 20 est précurseur du coaching, de la pensée positive…

Dans les années 70, Norman Cousins, journaliste américain, raconte dans un livre comment il s’est guéri d’une  spondylarthrite ankylosante, maladie inflammatoire de la colonne vertébrale en regardant des films comiques et de la vitamine C. Il guérira et terminera sa carrière professionnelle comme professeur à l’université de médecine, l’UCLA.

En 1995, le Dr Madan Kataria créé le yoga du rire pour aider ses patients à aller mieux. Il a lu de nombreux ouvrages, notamment celui de Norman Cousins, la volonté de guérir.

Aujourd’hui, il existe la psychologie positive. Celle-ci est « la science du bonheur » selon Florence Servan-Schreiber. Le courant de la psychologie positive considère qu’à côté des problèmes individuels et collectifs s’exprime toute une vie riche de sens et de potentialités ( http://www.psychologie-positive.net/), ce qui est totalement différent de la pensée positive. Les recherches  contemporaines tendent à démontrer les bienfaits sur la santé et dans les relations humaines de la psychologie positive.

En sophrologie, un des 4 principes de base est l’action positive. Elle consiste à activer le positif, par les techniques, dans une partie de la conscience pour que celui-ci se répercute positivement sur l’être tout entier par les souvenirs, les sentiments, les sensations positifs.

Enfin, je vous livre mes 3 résolutions 2018

Elles ne sont pas très différentes de la majorité des Français 🙂

Mes 3 grandes résolutions 2018