Vaincre le rhume avec l’aromathérapie

Vaincre le rhume avec l’aromathérapie

Qu’est-ce qu’un rhume?

La rhinite infectieuse est une infection virale des fosses nasales et de la gorge.

Le rhume provoque des éternuements, une congestion nasale ( le nez bouché), un écoulement nasal nécessitant de se moucher régulièrement et des maux de gorge.

Le rhume est une infection bénigne, mais contagieuse et présente des symptômes gênants.symptômes du rhume

En ce début d’automne, le rhume a fait son apparition. Il ne m’a pas épargné et les symptômes étaient plus importants qu’à l’accoutumée ( fatigue, maux de tête, une toux sèche).

Mon traitement aroma

Contre le rhume:

  1. Nettoyage du nez avec un spray nasal à l’eau de mer
  2. Inhalation avec 3 gouttes de chaque huiles essentielles: menthe poivrée, eucalyptus radié et niaouli, 2 à 3 fois par jour, jusqu’à disparition du rhume.

Utiliser des mouchoirs jetables et lavez-vous les mains fréquemment pour éviter la contamination.

Contre la toux sèche:

Prendre 2 gouttes de cyprès toujours vert avec un peu de miel ou de l’huile d’olive, 2 à 3 fois par jour, pendant 5 à 7 jours.

Pour booster le système immunitaire :

Prendre 2 gouttes d’arbre à thé dans une petite cuillère de miel ou de l’huile d’olive, 2 à 3 fois par jour, pendant 5 à 7 jours.

Je vous invite à vous reposer et à adopter une alimentation riche en vitamines et oligo éléments ( agrumes, légumes frais, légumineuses…).

Si vous ressentez des nausées, faîtes une pause thérapeutique et détoxifiez le foie avec du citron chaud chaque matin ou cette boisson tonique contre le rhume : gingembre frais, citron et miel.

J’ai donc pris 2 gouttes de Tea Tree et Cyprès toujours vert, 3 fois par jour, pendant 7 jours.  Après une semaine, une pause thérapeutique s’imposait à moi à travers des nausées. J’ai interrompu le traitement 3-4 jours.

Mais, la toux sèche ne me lâchait pas. Alors, j’ai repris 2 gouttes de cyprès toujours vert juste le matin dans un peu de miel pendant 3 jours.

Ne pas Utiliser chez les enfants de moins 6 ans, les femmes enceintes après 6 mois de grossesse. Les huiles essentielles sont à utiliser avec prudence chez les personnes atteintes d’un cancer hormono- dépendant.

Vivre positivement la ménopause

La ménopause

Bouffées de chaleur, anxiété, troubles du sommeil, prise de poids…, des signes qui annoncent la ménopause. Mais, pourquoi ne pas les appréhender de façon positive.

Vivre positivement la ménopause

Certaines femmes vivent mal l’arrivée de la ménopause et d’autres comme un soulagement. C’est une évolution naturelle de la vie d’une femme. Mais, nous ne sommes pas toutes égales et l’intensité des symptômes est variable.

Après une définition de la ménopause et l’énumération des manifestations cliniques, je vous guiderais pour que vous puissiez vivre positivement la ménopause avec quelques conseils et les méthodes naturelles que j’utilisent.

Définition de la ménopause

La ménopause survient, naturellement, autour de la cinquantaine. Elle correspond à l’arrêt des règles et les ovaires cessent de produire oestrogène et la progestérone .

Divers troubles apparaissent, mais ne sont absolument pas graves pour votre santé. Ils peuvent être très difficiles à supporter pour certaines femmes selon l’intensité des symptômes.

Les symptômes

Les symptômes de la ménopause sont plus ou moins difficiles à supporter selon l’intensité des troubles.

Les troubles climatériques de la ménopause :

  • bouffées de chaleur
  • sueurs nocturnes
  • perturbations du sommeil ( réveils nocturnes, insomnies)
  • troubles de l’humeur ( anxiété, irritabilité)
  • prise de poids
  • fatigue
  • déprime
  • baisse de la libido et troubles vaginaux
  • modifications de la peau

Si les troubles climatériques sont trop incommodants, parlez en à votre médecin. Il pourra vous prescrire un traitement hormonal substitutif, si vous n’avez aucun facteur de risque.

Des méthodes naturelles existent pour atténuer les symptômes de la ménopause comme la phytothérapie, l’aromathérapie…

Mes conseils aroma et sophro

A la cinquantaine, j’ai commencé à ressentir des bouffées de chaleur.

J’ai alors modifié mon alimentation en détoxifiant le corps et augmentant ma consommation de soja. J’adopte une alimentation riche en fruits, légumes, céréales et protéines végétales.

En aromathérapie, j’utilise la sauge sclarée.

Sauge sclarée

 2 gouttes d’HE de sauge sclarée sur une cuillère à café de miel ou d’huile d’olive, 3 fois par jour pendant 20 jours et faire une pause thérapeutique pendant 1 semaine.

 

 

Si vous ne parvenez pas à avaler cette huile, vous pouvez diluer 2 goutes de sauce sclarée avec une huile végétale et masser le bas-ventre.

Attention

L’huile essentielle de sauge sclarée est contre-indiquée chez les femmes atteintes de mastose, de fibrome ou d’une pathologie cancéreuse et hormonodépendante.

 

 

En olfaction, l’huile essentielle de sauge sclarée à des vertus relaxantes. Elle permet de mieux gérer les sautes d’humeur, la déprime saisonnière, l’angoisse et l’émotivité.

Le soir, j’utilise la lavande officinale sauvage 1800m.

lavande officinale Vitalba

Je dépose 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir près de ma table de nuit pour une nuit paisible.

Même si parfois je me réveille vers 1h ou 3h du matin, je retrouve le sommeil rapidement. J’inhale la lavande, je visualise mon lieu ressource en respiration diaphragmatique et hop, je rejoins Morphée très rapidement.

 

Enfin, la sophrologie me permet de gérer le stress et l’irritabilité, diminuer l’intensité des bouffées de chaleur et limiter la tristesse.

J’essaie de bouger davantage: je marche tous les jours pendant 20 min, matin et soir. Je fais de l’exercice le weekend ( gym, yoga, stretching, abdo-fessiers…).

Et vous ! Comment vivez-vous les symptômes de la ménopause.

 

La sophrologie pour les enfants

La sophrologie pour les enfants

Enfants relaxation dynamique

Notre rythme de vie actuel engendre souvent du stress chez l’adulte, mais pas seulement !  Il est de plus en plus fréquent que des parents me consultent pour leur enfant au sujet de problèmes de comportements, un manque de concentration, de problèmes de sommeil, des angoisses …

La sophrologie constitue une excellente réponse à ces troubles.

Pour grandir sainement, un enfant a besoin de sécurité, d’amour, de reconnaissance, d’écoute, d’affirmation, de liberté et de jeux créatifs.

C’est pour cela que je propose une pédagogie ludique et créative aux enfants. Le jeu est structurant et lui permet d’explorer ses capacités. C’est une manière simple et agréable d’aborder la connaissance de soi et le développement personnel tout en respectant les fondamentaux de la sophrologie créée par Alfonso Caycedo dans les années 60.

Toutefois, il est nécessaire que votre enfant ait une connaissance de son corps et un développement neurologique suffisant pour pouvoir pratiquer la relaxation et la sophrologie.

En effet, la relaxation dynamique se base sur les capacités à:

  • réguler la respiration,
  • ralentir les pensées,
  • réduire les tensions musculaires,
  • percevoir les fonctions sensorielles.

Alors, à partir de quel âge mon enfant peut-il pratiquer ?

Les moins de 6 ans

Les séances avec les enfants de moins de 6 ans sont courtes et la présence d’un parent est parfois préférable. En fin de séance, j’inclus un conte dans la phase de relaxation pour traiter les difficultés de concentration, d’attention, les cauchemars, le manque de confiance en soi…

Les séances sont orientées sur la conscience du corps et la respiration.

Les 6 -12 ans.

Selon sa maturité, l’enfant prendra conscience de sa place, apprendra à libérer ses tensions, à se recentrer sur lui-même, à renforcer sa confiance en lui, son équilibre interne et externe et aussi, à s’exprimer librement et bien sûr, se relaxer.

Les exercices proposés sont également sous forme de jeux avec quelques accessoires comme un coussin, des plumes ou une paille.

Certains accessoires, comme les coussins, servent à libérer les tensions ou les émotions comme Madame Colère. J’inspire, je rassemble ma colère dans le coussin, je le serre fort et je jette ma colère à l’extérieur de moi en jetant le coussin au sol.

Et surtout, s’il vous plaît, ne gronder pas votre enfant s’il jette ses peluches pour se libérer de Madame Colère et retrouver le calme. C’est sa sophrologue qui lui a appris.

Comment se déroule une séance ?

Selon l’âge de l’enfant, la séance durera entre 30 et 45 min et se déroule toujours de la même façon:

  1. un bref temps d’échange pour écouter sa météo intérieure,
  2. un travail sur la respiration,
  3. des exercices ludiques pour percevoir son corps et apprendre à se connaître et relâcher les tensions,
  4. Relaxation et visualisation positive avec un conte, une histoire,
  5. Dialogue avec l’enfant sur ses ressentis durant la séance ou expression par le dessin.

Combien de séances sont nécessaires?

Le nombre de séances varie selon la problématique et les entraînements effectués à la maison. Toutefois, les enfants intègrent vite les bons réflexes et souvent 5 séances suffisent pour obtenir des changements significatifs.

Doit-il refaire les exercices à la maison?

Oui, il est important que les exercices puissent être pratiqués à la maison.

Mais, ce ne sont pas des devoirs qu’ils faut impérativement faire. Ce sont des exercices simples, rapides et pourquoi ne pas les faire avec lui. Vous pourrez ainsi partager un moment de complicité, rien qu’à vous.

Ils peuvent être exécutés le soir avant le coucher ou lors d’une situation difficile qui l’inquiète un peu.

En conclusion, la sophrologie ludique est adaptée à votre enfant et l’aidera à grandir harmonieusement. 

Pour connaître les tarifs, je vous invite à vous rendre sur la page dédiée

Si vous souhaitez davantage de renseignements, vous pouvez me contacter par téléphone au 07 81 23 69 32 ou par le formulaire de contact ci-dessous.

Au plaisir de vous rencontrer.

 

 

Stop aux idées reçues sur la sophrologie

Stop aux idées reçues

On entend souvent que la sophrologie pourrait aider à surmonter le stress, retrouver un sommeil de qualité, gérer les phobies…Ce que je peux vous dires, c’est que la sophrologie a de très nombreux champs d’application.

A travers cet article, je vais tenter de vous aider à distinguer le vrai du faux  et dire stop aux idées reçues sur la sophrologie.

Il faut y croire pour que ça marche

VRAI et FAUX: Il faut un minimum d’engagement et d’enthousiasme pour mener à bien cette méthode de conscience de soi. La sophrologie n’est pas une question de croyance, mais de compétences du sophrologue et de l’investissement du patient. Le patient ou client est amené à un état modifié de conscience ( ondes Alpha), proche du sommeil mais non endormi.

Cet état favorise le rétablissement de l’équilibre du système nerveux central et permettra, au fil des séances, d’améliorer votre qualité de vie.  

La sophrologie, un courant sectaire?

Non, la sophrologie n’est ni une secte, ni une thérapie , ni une analyse , ni de la parapsychologie, ni de l’ hypnose , ni du yoga , ni une religion, ni une croyance, ni une philosophie, ni une simple technique de relaxation .

Même si son fondateur, le professeur Alfonso Caycédo,  s’est inspiré de ses voyages en Orient (yoga, bouddhisme, zen) pour mettre au point ses diverses techniques de sophrologie. Le terme de sophrologie vient du grec sos (équilibre), phren (conscience) et logos (étude).

Dr Natalia Caycedo, médecin psychiatre, fille du fondateur de la sophrologie caycédienne et vice-présidente de Sofrocay (l’Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne), en donne la définition suivante :

« C’est un entraînement psycho-physique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur notre la relation positive avec le monde extérieur « .

La pratique de la sophrologie nécessite une ambiance spécifique

FAUX: Un environnement calme vous sera peut-être nécessaire au début. Mais, nul besoin de s’allonger, car la sophrologie se pratique en position debout ou assise. L’objectif étant de pouvoir s’adapter à toutes les circonstances ( bruits ambiants, lieux extérieurs). 

Il est possible de pratiquer seul

VRAI: La sophrologie est une méthode qui nécessite un entraînement des techniques pour acquérir une autonomie. Lorsque que vous les aurez assimilées, vous pourrez ainsi les intégrer dans votre vie quotidienne en la pratiquant régulièrement ( 10 à 30 min par jour ou par semaine) et/ou les utiliser dans les situations génératrices de stress.

 

49e Congrès de la Société Française de Sophrologie

Le 49e Congrès de la
Société Française de Sophrologie

se déroulera au cinéma Le Lido, 90 avenue Victor Hugo-83700 St Raphaël

les 2 et 3 décembre 2017

sur le thème

 Les avancées cliniques et théoriques de la sophrologie

En 2016, la Société Française de Sophrologie a fêté ses cinquante années d’existence.

2017 sera l’occasion pour les sophrologues de faire le point et le lien entre différentes théories novatrices qui ont fait avancer nos connaissances de l’être humain. Lors de ce congrès, il sera aborder les avancées cliniques en lien avec notre pratique autour des thèmes suivants :

  • L’apport des neuro-sciences dans la compréhension des traumatismes,
  • Les troubles de l’attachement,
  • L’empathie corporelle au cœur de notre pratique,
    -L’efficacité des techniques de sophrologie démontrée à travers les « Universels corporels inconscients ».

Des discutions avec le public permettront de connaître la façon dont vous, sophrologues, traitez des problématiques telles que blessures d’attachement, burn-out, phobies, sur stress, états d’anxiété, stress post-traumatique, autant de troubles susceptibles de perturber l’équilibre physico-physique de la personne. C’est à ce partage que nous vous convions pour ce congrès, partage de votre expérience, de vos compétences et de vos recherches dans ces domaines.

Pour En savoir plus, rendez-vous sur le site du Congrès.

Vous pouvez télécharger le programme en cliquant sur ce lien 2017-ProgrammeCongres SFS.

Vous souhaitez vous inscrire dès maintenant, alors télécharger la Fiche_inscription_Congres2017_3 et envoyez-la avec votre règlement à la Société Française de Sophrologie, 8 rue des Favorites 75015 Paris.

 

 

Je stresse quand je pars en vacances

stress départ en vacances

Les vacances sont attendues avec impatience, mais paradoxalement, elles vous génèrent du stress. Peur d’oublier des choses, de tomber malade,  de l’avion, faire prendre des risques pour toute la famille ou encore d’aller vers l’inconnu.

Quelques conseils peuvent vous aider à passer ce cap.

Je stresse quand je pars en vacances !

Certaines personnes sont anxieuses à chaque départ en vacances malgré une organisation sans faille. Ce stress peut revêtir plusieurs formes:

  • Envisager des scénarios catastrophes,
  • Vérifier et re-vérifier que rien n’a été oublié,
  • S’angoisser à l’idée de prendre l’avion, le bateau…
  • Stresser à l’idée de conduire sur de longues distances en voiture,
  • Stresser au travail avec le sentiment de ne pas avoir tout terminé,
  • S’angoisser à l’idée du changement de rythme, de lieu…

Je vous propose 3 conseils pratiques pour vivre en toute quiétude votre départ en vacances.

Les 3 conseils pratiques :

1- Je fais mes check-list

Check list

  • Je photocopie mes papiers ou je les scanne et les envoie par mail,
  • Tout est prêt. Alors maintenant, je profite et je déconnecte en cultivant le lâcher-prise.

2- Je lâche-prise

lâcher-prise

  • Vous avez tout listé et préparé, alors n’y revenez plus,
  • Accordez-vous des plaisirs,
  • Vivez l’instant présent,
  • Acceptez les invitations, ne résistez pas à ce qui se présente à vous, ne prévoyez pas tout,
  • Adaptez-vous le plus possible à ce qui se présente,

Votre stress est si important que vous avez le souffle court, le coeur s’emballe, les mains moites…La sophrologie peut vous aider à développer de nouvelles capacités pour lutter contre votre stress.

3- Je fais quelques séances de sophrologie

Sophrologie

La sophrologie est une technique basée sur des exercices de respiration, de relaxation corporelle dynamique et la mise en avant des pensées positives.

Cette méthode vous aidera à libérer les tensions physique et psychique, à respirer pour favoriser l’activation du système nerveux parasympathique qui agit sur certains organes comme le coeur et stimule le système digestif.

Idéalement, il est préférable de prendre rendez-vous 1 mois avant votre départ pour obtenir des résultats plus probants.

En complément de la sophrologie, je vous propose la synergie d’huiles essentielles de la compagnie des sens pour retrouver votre sérénité.

Si vous désirez prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter directement sur le portable (07 81 23 69 32) ou m’envoyer un message depuis la page contact

 

Yoga du rire à Beaugency

«Prêt(e)pour une tranche de rire !»Yoga du rire

 

Le rire c’est la santé.

L’association Plénitude Sophro mijote 75 minutes de rires pour un seul service au Restaurant de la Piscine à Beaugency, le 19 mai à 19h45.
Venez partager en famille ou entre amis la joie, la détente pour finir la semaine dans l’allégresse et obtenir tous les bienfaits du rire.

Pour en savoir plus sur le Yoga du rire

L’inscription est gratuite avec une participation au chapeau en fin de séance.
Pour tout renseignement et réserver votre place, contacter Mme Isabelle Hémon, sophrologue et animatrice agréée en yoga du rire aux coordonnées ci-dessous:

Tél.:  07 81 23 69 32

@:  plenitudesophro@gmail.com

 

 

 

 

 

 

Je passe mon bac en 2017 avec la sophrologie

Je passe mon bac en 2017 avec la sophrologie

groupe d'étudiant

 

 

Les épreuves du bac se déroulent du 15 au 22 juin. Cette période suscite chez certains lycéens anxiété, stress pouvant altérer leurs capacités d’apprentissage ou de restitution.

Durant cette période, la préparation physique et mentale est aussi importante que vos révisions. Vous pouvez suivre les conseils et vous préparer à l’après-bac sur le site de l’Education Nationale

Continuer à pratiquer une activité physique et adopter une bonne hygiène de vie à travers une alimentation saine et équilibrée car, même sans se dépenser physiquement, le travail de révision demande de l’énergie, à un sommeil régulier.

Certes il existe de nombreuses techniques pour apprendre à se concentrer, gérer son stress et récupérer. Depuis plus de 50 ans, la sophrologie a développé des techniques pour accompagner les sportifs de haut niveau, les musiciens, acteurs, etc.

La sophrologie peut vous permettre, à vous aussi, d’être en condition pour vous sentir plus présent pendant vos révisions, d’être plus confiant en vos capacités d’apprentissage et de gérer les montées de stress à l’approche des examens.

Apprendre à se projeter positivement dans une situation permet d’activer la confiance quant à ses possibilités, de gérer au mieux l’événement à venir et chasser les derniers doutes.

 Objectifs des séances sont :

– Apprendre à mieux gérer la pression et libérer les tensions musculaires (épaules, dos, ventre…),

Améliorer la concentration et la mémoire,

– Développer la confiance en soi,

– Apprendre à se projeter en situation positive pour se placer dans les conditions de réussite optimale

A travers des exercices pratiques vous apprendrez à:

  • Respirer pour se calmer,
  • Activer sa confiance en soi,
  • Développer ses ressources,
  • Se projeter mentalement à ses examens pour se détresser et s’installer dans un schéma gagnant.

En complément de cet accompagnement, les huiles essentielles seront un coup de pouce supplémentaire.

Pendant les révisions :

  1. le basilic tropical est top, car elle est stimulante et calmante à la fois. Elle aide à la concentration, à vaincre les insomnies liées au stress. Appliquer une goutte sur les veines de chaque poignet et respirer
  2. la menthe poivrée pour un coup de peps, en cas de fatigue et vous aider à vous concentrer, mémoriser et lève le trac momentanément. A appliquer en cas de besoin.
  3. Un doudou pour vous réconforter : la mandarine rouge. A sentir en cas de besoin et/ou mettre 2 ou 3 gouttes sur un mouchoir près de votre oreiller.

Vous pouvez aussi vous préparer une synergie gagnante proposée par Eona Lab. L’huile végétale favorise une diffusion plus longue dans le corps. Je vous invite à appliquer ce mélange 1 à 3 fois par jour max, 5 jours /7.

Le jour J

L’huile des winner : le laurier noble.  L’origine du mot « baccalauréat » vient de « bacca laurea » qui signifie baies de laurier. Cette huile est faîtes pour vous. Appliquer une goutte sur les veines de chaque poignet et respirer avant de passer votre examen écrit ou oral.

La sophrologie se pratique en séances individuelles ou en groupe d’amis ( 2 ou 3 ) pour un tarif réduit 15€ par personne et par séance. Je vous rappelle que faire appel à un sophrologue ne résoudra pas tout et n’assure pas la réussite au bac. Par contre, si vous pratiquez et utilisez les techniques, avant et pendant les épreuves, vous aborderez certainement cette étape dans un état d’esprit et avec une énergie différente.

De nombreuses mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de la votre.

Je reste à votre disposition pour de plus amples renseignements. Pour me contacter, cliquez ici ou compléter le formulaire ci-dessous:

Des enfants épanouis grâce à la sophrologie créative et ludique

Des enfants épanouis grâce à la sophrologie créative et ludique pour grandir sereins, atténuer les peurs et développer la confiance en soi .

sophrologie créative

Au fil du temps, les professeurs des écoles constatent que les enfants sont de plus en plus stressés et que les élèvent manquent d’attention.

Les parents me consultent pour leur enfant, car l’enseignant le trouve agité, déconcentré ou encore submergé par ses émotions. Les motifs de consultations sont aussi liés à  des troubles du sommeil, des peurs, des angoisses…

Lorsque l’on sait que le stress libère du cortisol en quantité, cela n’a rien de surprenant que l’enfant manque d’attention et/ou de concentration, car le stress chronique a pour effet  la dégradation de la capacité d’apprentissage.

Les facteurs de stress qui perturbent les enfants aujourd’hui sont multiples: le contexte social et familial, la pression scolaire, utilisation abusive des écrans, la violence… Les enfants sont très sensibles et n’ont pas de filtres suffisants pour analyser seuls les images regardées sur Internet ou à la télévision.

Je tiens à vous déculpabiliser et la démarche en faveur de votre enfant vous honore. Je sais que vous aussi vous êtes surchargés et que vous avez à cœur d’aider leur enfant

Repérer les signes du stress chez l’enfant

stress enfant

Le stress de l’enfant est sous-estimé et il ne s’exprime pas comme les adultes.  Pour repérer les signes du stress de votre enfant, mettez-vous à l’écoute des changements:

  • de comportement: agressivité, colère,
  • il se dévalorise souvent ( je suis nul, je n’arrive à rien…), perte de confiance en soi,
  • il rencontre des problèmes de concentration, d’investissement dans ce qu’il fait,
  • l’enfant a des signes psychosomatiques ( maux de tête, fatigue, eczéma…),
  • son sommeil est perturbé depuis plusieurs semaines,
  • inhibition, isolement, etc.

Je vous incite à parler avec votre enfant le plus tôt possible pour entendre et reconnaître ces souffrances. Par ailleurs et autant que possible,  agissez sur les agents stresseurs.  Si les signes psychosomatiques sont importants, consultez votre médecin traitant.

Sinon, quelques séances de sophrologie peuvent l’aider à se libérer de son stress par des exercices ludiques et créatifs qu’il pourra reproduire  à volonté ou à chaque fois qu’il en ressentira le besoin.

La sophrologie créative au service des enfants

Enfants relax

Les problèmes rencontrés diffèrent selon l’âge de l’enfant. J’aborderai dans cet article uniquement les enfants âgés de 3 à 10 ans. Je consacrerai, prochainement, un article spécial aux adolescents.

De 3 à 5 ans:

Vers 3-4 ans, l’enfant est investi de la toute-puissance. Il veut tout faire tout seul, imite les grands et est dans la rébellion pour trouver les limites.

En sophrologie, je mets l’accent sur la respiration( un bateau sur le ventre qui suit une vague ou encore le papillon), la conscience du corps ( massage avec des balles en mousse en nommant chaque partie du corps et des tapotements doux sur le visage), se libérer de la colère ( le sac à colère).

De 6 à 10 ans

Vers 7 ans, c’est l’âge de raison. A 8 ans, il a conscience du temps et son schéma corporel a évolué.  C’est l’âge de la quête de sa personnalité et du développement affectif. Cette étape l’aide à bâtir son estime de soi.

C’est souvent à cette période que l’enfant rencontre des problèmes d’attention et de concentration et perd confiance en lui et en ses capacités. Entre 6 et 10 ans, les parents qui viennent me voir expriment des difficultés au moment du coucher. L’enfant retarde le moment du coucher et est angoissé.

J’invite les parents à parler à leur enfant  de la rencontre avec le sophrologue, mais l’enfant est rarement volontaire et est dépendant des parents.

À travers des activités ludiques et apaisantes, l’enfant adhère rapidement et les progrès sont rapides. Je propose des exercices de médiation corporelle pour renforcer la confiance en soi, de jouer avec la respiration ou encore des visualisations relaxantes ( contes ou textes) pour apaiser les émotions, retrouver le sommeil…

Un exercice ludique apprécié des grands et des petits : le samouraï pour se libérer des tensions, le culbuto…

Comment se déroule une séance ?

Un élément primordial est la confiance entre le sophrologue, l’enfant et le (s) parent(s). Cette confiance s’établit lors de l’entretien et par l’accompagnement pédagogique. La séance se déroule en présence ou non d’un parent ( selon l’âge de l’enfant et sa volonté) et dure entre 30 et 45 min.

Après un temps de dialogue, je propose des exercices qui permettent de ressentir la présence du corps et que l’enfant vive son corps positivement.

Au fur et à mesure des séances, l’enfant apprend de nouveaux exercices grâce à la multitude d’exercices et de techniques qu’offre la sophrologie créative. Tous ces outils permettent à l’enfant d’apprendre à dénouer les tensions et à augmenter son attention.

Pour conclure la séance, nous échangeons sur ses ressentis. Cela me permet de mesurer sa progression dans la conscience de soi. La sophrologie créative et ludique l’aide à trouver en lui les solutions par l’utilisation des exercices appris lors des séances de sophrologie.

Le plus remarquable est que les enfants adoptent très facilement la méthode et les changements positifs s’opèrent très rapidement.

Un commentaire, une question ou prendre rendez-vous, vous pouvez compléter le formulaire ci-dessous

 

Sources:

http://www.psychologies.com/Famille/Enfants/Epanouissement-de-l-enfant/Articles-et-Dossiers/Rentree-zen-reconnaitre-le-stress-de-l-enfant-et-l-apaiser/Le-stress-de-l-enfant-difficile-a-reperer-souvent-sous-estime/4Prendre-du-recul

http://apprendreaeduquer.fr/

Bibliographie :

L’enfant et la sophrologie d’Isabelle Lefèvre- Vallée, ed. Ellébore

Mon cours de relaxation pour les enfants de Stéphanie Couturier, ed. Marabout

Relaxations créatives pour les enfants de Nathalie Peretti, ed. Le Souffle d’Or

Ma méthode de sophrologie pour les enfants de Carole Serrat, ed. Leduc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Crise d’angoisse, comment la gérer sans médicament ?

Comment gérer la crise d’angoisse sans médicament?

Même si le traitement allopathique peut être nécessaire et souvent privilégié en première intention. Les médecins orientent de plus en plus souvent leurs patients vers des médecines alternatives et complémentaires. Après un point sur la crise d’angoisse et ses causes, nous aborderons les solutions pour vous en libérer.

Qu’est-ce que la Crise d’angoisse ?

Symptômes de la crise d'angoisseLa crise d’angoisse est relativement banale et peut toucher tout le monde contrairement à l’attaque de panique dont la crise est très forte avec une sensation de mort imminente.

Elle est une manifestation aiguë et brutale d’anxiété qui s’accompagne de divers signes comme l’accélération du rythme cardiaque (palpitations, tachycardie), des tremblements, une transpiration plus importante, une sensation d’étouffement ou d’étranglement,des douleurs thoraciques, des nausées, vomissements et douleurs abdominales, des vertiges et maux de tête, ainsi qu’un sentiment de peur déraisonné.

La crise d’angoisse peut durer de quelques minutes à quelques heures.

 

 

 

Quelles en sont les causes?

La crise d’angoisse est déclenchée par une contrariété, une mauvaise nouvelle ou un choc psychologique. 

Elle est souvent l’arbre qui cache la forêt. Elle masque fréquemment un traumatisme refoulé et il y a souvent un trouble sous-jacent comme la dépression, des phobies, des troubles anxieux, des dépendances…

La crise d’angoisse nécessite une consultation médicale et un accompagnement par un thérapeute pour travailler sur les causes et apprendre à gérer les crises.

Quels sont les traitements ?

Des psychotropes peuvent être prescrits par un médecin et en complément, une thérapie peut être entreprise. 

Un traitement médicamenteux prescrit par votre médecin s’avérera peut-être nécessaire selon les troubles associés.

De même qu’un accompagnement psychothérapique, si  vous souhaitez comprendre les facteurs déclenchants de la crise d’angoisse.

Autrement, la sophrologie, une thérapie à médiation corporelle, vous permet de retrouver un équilibre par le biais des relaxations dynamiques, des exercices de respiration et de visualisations.

Enfin, l’aromathérapie et/ou olfactothérapie peuvent être bénéfiques en cas de crise d’angoisse pour que vous puissiez retrouver le calme et la sérénité.

Comment gérer la crise d’angoisse sans médicament ?

Par la Sophrologie :

Les médecins conseillent souvent à leurs patients de consulter un sophrologue pour lutter contre les crises d’angoisse et ne pas avoir recours aux anxiolytiques.

Comment gérer la crise d’angoisse sans médicament, avec la sophrologie ?

Après une anamnèse précise pour mieux vous connaître, les séances de sophrologie seront ciblées pour vous aider à gérer les crises d’angoisse en :

  • identifiant mieux les réactions corporelles négatives,
  • canalisant les peurs et les anticipations,
  • atténuant les symptômes…

Avec l’aromathérapie:

aromathérapie

 

L’aromathérapie est un précieux soutien pour lutter contre les angoisses, la dépression…Les huiles essentielles sont constituées à 100% de principes actifs. Selon sa composante biochimique principale, l’huile essentielle sera calmante du système nerveux central, sédative et antalgique.

Comment gérer la crise d’angoisse, sans médicament avec les huiles essentielles, en aromathérapie et/ou olfactothérapie?

Tout d’abord, vous pouvez choisir parmi les 10 huiles les plus calmantes, sédatives …

Le top 10 des huiles calmantes sur le plan psycho-émotionnel:

  1. Camomille Romaine ( Chamaemelum nobile ou Anthemnis nobilis )
  2. Lavande vraie (Lavandula angustifolia )
  3. Marjolaine à coquille (Origanum majorana)
  4. Mandarine rouge (Citrus reticulata blanco )
  5. Néroli (Citrus aurantium ssp aurantium)
  6. Orange douce (Citrus sinensis)
  7. Petit grain à Bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium)
  8. Ravintsare aromatique chémotype Limonène (Ravensara aromatica )
  9. Verveine odorante ( Aloysia triphylla ou Lippia citriodora)
  10. Ylang Ylang (Cananga odorata)

Ensuite, faîtes votre mélange  avec 3 de ces  huiles en fonction de vos préférences et diffuser votre synergie plusieurs fois par jour ou la sentir directement au flacon.

Je vous conseille d’éviter les huiles onéreuses pour la diffusion (Camomille ou Verveine, environ 20€ les 5ml).Vous pouvez les remplacer par la marjolaine à coquille qui est plus abordable. Elle régule le rythme cardiaque, est sédative et calmante.

En outre, vous pouvez privilégier les autres qui seront aussi efficace pour calmer votre angoisse, car le choix s’opérera en fonction de votre affinité à l’odeur et le message olfactif qu’elles vous transmettront individuellement. 

Une synergie en cas de crise de spasmophilie ou traumatisme émotionnel

Si vous souffrez de spasmophilie ou d’un traumatisme émotionnel, je vous propose cette synergie aux propriétés calmantes, relaxantes et antidépressives  :

  • HE Camomille Romaine ( calmante du Système Nerveux Central) ou Marjolaine à coquille : 60 gouttes
  • HE Petit grain bigarade (relaxante, calmante, antidépressive) : 20 gouttes
  • HE Ylang-Ylang (relaxante nerveuse, antidépressive, sédative) : 20 gouttes 

Utilisation: 3 gouttes du mélange diluées dans 6 gouttes d’huile végétale de votre choix. Puis, massez le plexus solaire et/ou sur la face interne des poignets 3 fois par jour. 

Attention : Faire un essai sur le pli du coude pour vous assurer de l’absence d’allergie. Ne pas Utiliser chez les enfants de moins 6 ans, les femmes enceintes après 6 mois de grossesse. Les huiles essentielles sont à utiliser avec prudence chez les personnes souffrants d’un cancer hormono- dépendant.

En complément du massage, vous pouvez diffuser le mélange des 3 huiles  dans un diffuseur par nébulisation pendant 20 min que vous renouvellerez jusqu’à  3 fois par jour.

En cas de crise aiguë, respirez directement au flacon la camomille romaine ou la marjolaine à coquille lentement, profondément, une narine après l’autre, 3 fois de suite. Reconduisez cette olfaction 2 à 3 fois par jour, pendant 10 à 20 jours. 

N’hésitez pas à me consulter, je me ferais un plaisir de vous aider à choisir les odeurs qui vous aideront à retrouver un équilibre psycho-émotionnel et à vous conseiller la synergie la plus adaptée à votre besoin thérapeutique.

 

Sources:

www.anxiété.fr

www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=attaque_de_panique_pm

www.docteurbagot.com/stress-burn-out/crise-dangoisse-sympyome-et-traitement/

www.passeportsante.net/fr

www.aroma-zone.com