3 résolutions simples & réalisables

3 résolutions simples & réalisables

Prendre de bonnes résolutions le 1er janvier est une coutume en France. Ce type de résolution est un contrat avec soi-même sur ce que l’on souhaite améliorer, voire changer durant l’année à venir.

Selon un sondage en ligne de Toluna pour Newpharma, nous serions 2 Français sur 3 à prendre des résolutions pour bien démarrer l’année dont les thèmes principaux sont d’améliorer le bien être physique et mental.

64% disent les réaliser durant l’année. Pourquoi pas vous ! Voici 3 résolutions simples et réalisables à mettre en oeuvre.

1ere Résolution : Je m’accorde un vrai moment de détente

Un moment de détente

Je m’accorde un vrai moment de détente par semaine. Comment?

  • J’accepte de déléguer ou reporter certaines corvées ou tâches ménagères pour prendre un moment de détente.
  • De même, au lieu d’acheter un objet sous une pulsion, mettez cette somme de côté pour vous offrir un vrai moment de détente.
  • Selon vos goût et vos envies, offrez-vous massage, soin esthétique, séance de sophrologie ou inscrivez-vous à So Zen Relax  pour un moment de détente hebdomadaire.

2e Résolution : Je passe plus de temps en famille & entre amis

Vacances en famille

Passer plus de temps en famille et avec des amis.

Qu’est-ce qui vous en empêche? Vous avez des horaires décalés? Votre travail, le stress vous fatiguent et vous empêchent de passer du temps avec votre famille et vos amis.

  • Faîtes de vos repas un moment convivial et de partage. Faîtes le, au moins une fois par semaine, avec vos enfants, votre famille ou vos amis. Soyez vraiment présent, sans téléphone, ni télévision.
  • Prenez le temps de jouer avec enfants, vraiment. Partager cet instant en pleine conscience. Le jeu est bénéfique pour le développement de l’enfant.
  • Profitez des vacances pour passer plus temps avec vos enfants, vos amis…
  • Notez les activités extra-professionnelles ou celles de vos enfants sur votre agenda pour ne pas rater la compétition, le match…
  • Planifiez une sortie avec vos amis une fois par mois ou par trimestre, pour rire, vous amusez, vous détendre…

3e Résolution : Je bouge

Marcheurs dans la nature

Comme tous les ans, de nombreux Français veulent se mettre au sport.

Il est vrai que le sport est bon pour le coeur, le souffle et le cerveau.

Mais, comment faire du sport, sans en avoir l’air pour se remettre en mouvement ?

  • Marcher au moins 30 min par jour, 5 fois par semaine. Seul(e) ou en groupe, c’est plus motivant.
  • Faire une activité plus intense 20 min au moins, 3 fois par semaine dans un club ou en solitaire.

Pour conclure, commencez simplement pour tenir vos résolutions : le dimanche, par exemple, si vous ne travaillez pas, marchez 30 min. Puis, progressivement augmentez le temps, la fréquence.

Accordez-vous du temps en famille, entre amis. Sortez, bougez et profitez de ses instants de bonheur.

Parce que le bonheur est en vous et dans votre bien-être.

Favoriser la digestion au Nouvel An avec les huiles essentielles

A l’evocation du menu de fêtes, foie gras, escargots, saumon, chapon…, votre estomac risque d’être mis à rude épreuve et impacter votre sommeil.

En effet, un repas trop lourd nécessite  une sécrétion importante de sucs biliaires et digestifs pour la dégradation des graisses.

L’entre Noël et le Nouvel An, notre estomac est mis à rude épreuve.

Mais pas de panique, pour profitez de ces moments sans jeuner au réveillon du Nouvel An, les huiles essentielles peuvent vous aider.

Voici le TOP 3 des huiles essentielles pour favoriser la digestion pendant les fêtes :

Menthe poivréeMenthe poivrée

  • Descriptif : tonique digestif. Elle est idéale en cas de digestion lente, d’indigestion, de flatulences ou de nausées.
  • Posologie : voie interne : 2 gouttes d’essence sur un sucre, dans du miel, de l’huile d’olive ou sur un comprimé neutre, 3 à 4 fois par jour.

 

 

CitronCitron

  • Descriptif : préconisé en cas de fatigue digestive et hépatique, de ballonnements et comme dépuratif  hépatique.
  • Posologie : voie interne : 2 gouttes d’essence de citron sur un sucre, dans du miel, de l’huile d’olive ou sur un comprimé neutre 3 à 4 fois par jour. En prévention, 20 à 30 min avant le repas, prendre 2 goutes dans de l’huile d’olive.

 

 

BasilicBasilic Tropical

  • Descriptif : herbe aromatique originaire d’Asie est très efficace en cas de spasmes digestifs et d’aérophagie.
  • Posologie : voie interne : 1 ou 2 gouttes d’essence sur un sucre, dans du miel, de l’huile d’olive ou sur un comprimé neutre 3 fois par jour. Voie externe : 3 gouttes d’essence + 5 gouttes d’huile végétale au choix sur le ventre pour les spasmes.

 

 

Quelques astuces:

  • Mangez résonnablement, sans excès
  • Prenez le temps de déguster, mastiquez
  • Buvez de l’eau en grande quantité

Maintenant, profitez, goûtez, dégustez, savourez et demain sera un autre jour.

Un autre jour pour revenir à l’équilibre et détoxifier.

Ne pas Utiliser chez les enfants de moins 6 ans, les femmes enceintes de moins de 6 mois et les personnes atteintes d’un cancer hormono- dépendant.

Vaincre le rhume avec l’aromathérapie

Vaincre le rhume avec l’aromathérapie

Qu’est-ce qu’un rhume?

La rhinite infectieuse est une infection virale des fosses nasales et de la gorge.

Le rhume provoque des éternuements, une congestion nasale ( le nez bouché), un écoulement nasal nécessitant de se moucher régulièrement et des maux de gorge.

Le rhume est une infection bénigne, mais contagieuse et présente des symptômes gênants.symptômes du rhume

En ce début d’automne, le rhume a fait son apparition. Il ne m’a pas épargné et les symptômes étaient plus importants qu’à l’accoutumée ( fatigue, maux de tête, une toux sèche).

Mon traitement aroma

Contre le rhume:

  1. Nettoyage du nez avec un spray nasal à l’eau de mer
  2. Inhalation avec 3 gouttes de chaque huiles essentielles: menthe poivrée, eucalyptus radié ou Ravintsara et niaouli, 2 à 3 fois par jour, jusqu’à disparition du rhume.

Niaouli

Utiliser des mouchoirs jetables et lavez-vous les mains fréquemment pour éviter la contamination.

Si les symptômes s’aggravent ou persistent après plusieurs jours, consultez un médecin.

Ne pas Utiliser chez les enfants de moins 6 ans, les femmes enceintes après 6 mois de grossesse. Les huiles essentielles sont à utiliser avec prudence chez les personnes atteintes d’un cancer hormono- dépendant.

Si souhaitez des renseignements sur les produits Astérale, le Ravintsara de Be Tsara ou les acheter, je reste joignable au 07 81 23 69 32 ou par Email à l’adresse suivante: ihemon.soa@gmail.com.

Idées Cadeaux

Composez vous-même votre Coffret avec les Huiles Essentielles Astérale 

3 HE Astérale

ZEN

Choississez des huiles qui invitent au relâchement physique et mental

  • Huile essentielle de Petit grain Bigaradier
  • Huile essentielle de Géranium Bourbon
  • Huile essentielle de maniguette fine
  • Huile essentielle de Saro

SOMMEIL

  • Huile essentielle de Katafray
  • Huile essentielle de Vétiver
  • Huile de lavande vraie
  • Huile essentielle de Petit grain Bigaradier

L’indispensable de l’hiver- Une huile magnifique de Madagascar BeTsara

Le Ravintsara

Son efficacité en préventif comme en curatif est remarquable contre de nombreuses affections hivernales : rhume, bronchite, sinusite et surtout la grippe.

Je propose également des bons cadeaux pour un atelier d’aromathérapie ou 1h de sophrologie ou relaxation seule ou à 2.

Bon Cadeau 50€

Pour un conseil ou une commande, je suis joignable au 07 81 23 69 32 ou à l’adresse ihemon.soa@gmail.com.

Sieste flash, vertus et mode d’emploi

Horloges

Sieste flash, vertus et mode d’emploi 

Manque de temps ? Journée trop courte ? Vous en avez marre des coups de barre?

La sieste flash est votre solution !

Elle permet d’abaisser les rythmes biologiques et d’accéder au sommeil léger en un temps record.

Au départ cela peut paraître difficile, mais avec le temps vous y arriverez. Le simple fait de fermer les yeux et de respirer profondément modifient la fréquence cérébrale et amènent la détente.

Quelles sont les vertus de la sieste flash ?

L’institut de recherche biomédicale des armées, spécialisé dans le sommeil, mesure les apports d’une sieste de 30 minutes.

La sieste flash ou micro sieste permet :

  • d’améliorer ses performances, sa productivité,
  • d’avoir un effet bénéfique sur la cognition et l’éveil,
  • d’améliorer la mémoire.

Que se soit dans l’armée ou des sportifs de haut niveau tels que les skippers, les micros siestes sont la clé de leur réussite et aide à résister aux situations stressantes.

En France, la sieste est taboue. Elle peut même être un motif de licenciement en entreprise, si elle est prise en dehors des pauses.

Alors, comment faire ?

Sieste au bureau
  1. Installez-vous confortablement,
  2. Prenez dans votre main un objet ou programmez un réveil,
  3. Décroisez vos bras et vos jambes,
  4. Fermez vos yeux
  5. Respirez profondément, si possible de façon abdominale,
  6. Ralentissez progressivement le rythme de votre respiration ainsi que celui de vos pensées,
  7. Décontractez chaque groupe musculaire, laissez-vous aller,
  8. Et c’est parti pour quelques minutes de sommeil

20 à 30 minutes de sieste = 1h30 de peps

Comment inclure la sieste flash dans mon quotidien?

Facile

Facile, il suffit de choisir le moment idéal ( début de journée, après déjeuner, en fin de journée ou autre) et le lieu idéal ( dans votre voiture stationnée sur un parking, au bureau, salle d’attente…).

Pour le reste, je vous explique comment pratiquer pour dormir en 5 à 10 min et gagner du temps ensuite, améliorer votre performance et votre créativité lors d’un atelier ou d’un rendez-vous flash pour votre sieste.

Appli de sophrologie VS sophrologue

A l’époque des 35 heures, nous courons après le temps. Tout s’accélère, entre agendas surchargés, déplacements et vie personnelle, comment prendre du temps pour soi?

Avec l’essor d’Internet, les applications mobiles se développent et deviennent indispensables. C’est aussi le cas pour les méthodes de développement personnel tel que la sophrologie, l’hypnose, respiration, méditation, yoga…

Une application peut-elle remplacer un rendez-vous avec un sophrologue?

Une application de sophrologie permet de prendre du temps pour soi, à tout moment de la journée et en tout lieu tandis qu’un rendez-vous doit être fixé avec un sophrologue.

De mon point de vue, une application est complémentaire à la consultation d’un sophrologue. Pourquoi ?

  • Le praticien propose un accompagnement adapté et personnalisé en fonction du besoin de son client.
  • Le client et le sophrologue définissent ensemble, lors de la première séance, l’objectif.
  • Chaque séance aura une intention précise avec un protocole qui se composera d’exercices  variés pour l’atteinte de l’objectif.
  • Lors des séances, le client peut vivre les 3 niveaux de vivances et exprimer l’impact émotionnel vécu à l’issue de la séance lors du dialogue post-sophronique. Ceci est primordial pour exprimer les ressentis durant la séance. Parfois, ces vivances peuvent être désagréables, difficiles voire bouleversantes. Alors, le sophrologue est à son écoute. Il aide son client ou apprenant à les exprimer, sans analyse et sans jugement, et à les accueillir avec bienveillance.

Au fil des séances, l’apprenant pourra prendre conscience de ses capacités. Il pourra développer son potentiel et retrouver un mieux être grâce à l’entraînement en sophrologie. En ce qui me concerne, j’enregistre les séances de mes clients afin qu’ils la ré-écoutent à leur guise .

Avec l’application, vous définissez vous-même votre besoin, qui parfois avance masqué, et les vivances restent bien souvent au niveau de l’expression corporelle ( détente du corps, au bord de l’endormissement…).

En conclusion, je dirais que les applis permettent de découvrir la pratique, de faire une piqûre de rappel, mais ne remplace pas un enseignement direct.

Je citerai un des mes apprenants: « rien ne vaut le présentiel, car immergé dans mon quotidien, je ne prendrais pas le temps d’écouter les enregistrements ».

Suis-je objective, me direz-vous ? Je vous laisse le soin de faire votre propre expérience et je reste à votre écoute.

Appli sophro VS Sophrologue

Mois sans tabac

#Mois sans tabac

En novembre, on arrête ensemble.

Tous les fumeurs sont invités à arrêter pendant 1 mois. Arrêter de fumer est un projet qui se prépare.

Arrêter de fumer, c’est économiser 237 €/mois si vous fumez 1 paquet par jour ( base 7,90€ le paquet).

Je veux arrêter de fumer, pourquoi ? Quelle est votre motivation? Quand arrêter de fumer?

Lorsque vous avez déterminé (e) votre motivation, que vous êtes prêt(e). Novembre est propice à l’arrêt du tabac, car de nombreux partenaires vous soutiennent et différentes solutions existent pour vous accompagner.

Vous n’êtes pas seul(e).

Votre médecin peut vous prescrire des substituts nicotiniques, un tabacologue est à votre écoute au 39 89…

Rejoignez le mouvement  « Mois sans tabac » en vous inscrivant sur le site: http://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/ pour bénéficiez des outils gratuits mis à votre disposition ainsi que l’esprit d’équipe et le soutien non-fumeur pour vous soutenir dans votre sevrage.

Parce qu’au delà de 28 jours, les signes désagréables de sevrage sont considérablement réduits, vous multiplier par 5 vos chances de réussir l’arrêt du tabac.

En tant que partenaire de Mois sans tabac, je mets à votre disposition le kit d’aide à l’arrêt du tabac ainsi que les divers support de communication.

Je propose également une séance découverte de sophrologie de 30 min, valable du 19 au 30 novembre 2018, sur rendez-vous.

Pour tout renseignement ou prise de rendez-vous, je vous invite à compléter le formulaire de contact ci-dessous:

La sophrologie pour les enfants

Notre rythme de vie actuel engendre souvent du stress chez l’adulte, mais pas seulement !  Il est de plus en plus fréquent que des parents me consultent pour leur enfant au sujet de problèmes de comportements, un manque de concentration, de problèmes de sommeil, des angoisses …

La sophrologie constitue une excellente réponse à ces troubles.

Pour grandir sainement, un enfant a besoin de sécurité, d’amour, de reconnaissance, d’écoute, d’affirmation, de liberté et de jeux créatifs.

C’est pour cela que je propose une pédagogie ludique et créative aux enfants. Le jeu est structurant et lui permet d’explorer ses capacités. C’est une manière simple et agréable d’aborder la connaissance de soi et le développement personnel tout en respectant les fondamentaux de la sophrologie créée par Alfonso Caycedo dans les années 60.

Alors, à partir de quel âge mon enfant peut-il pratiquer ?

Les moins de 6 ans

Les séances avec les enfants de moins de 6 ans sont courtes et la présence d’un parent est parfois préférable. En fin de séance, j’inclus un conte dans la phase de relaxation pour traiter les difficultés de concentration, d’attention, les cauchemars, le manque de confiance en soi…

Les séances sont orientées sur la conscience du corps et la respiration.

Les 6 -12 ans.

Selon sa maturité, l’enfant prendra conscience de sa place, apprendra à libérer ses tensions, à se recentrer sur lui-même, à renforcer sa confiance en lui, son équilibre interne et externe et aussi, à s’exprimer librement et bien sûr, se relaxer.

Les exercices proposés sont également sous forme de jeux avec quelques accessoires comme un coussin, des plumes ou une paille.

Certains accessoires, comme les coussins, servent à libérer les tensions ou les émotions comme Madame Colère. J’inspire, je rassemble ma colère dans le coussin, je le serre fort et je jette ma colère à l’extérieur de moi en jetant le coussin au sol.

Et surtout, s’il vous plaît, ne gronder pas votre enfant s’il jette ses peluches pour se libérer de Madame Colère et retrouver le calme. C’est sa sophrologue qui lui a appris.

Comment se déroule une séance ?

Selon l’âge de l’enfant, la séance durera entre 30 et 45 min et se déroule toujours de la même façon:

  1. un bref temps d’échange pour écouter sa météo intérieure,
  2. un travail sur la respiration,
  3. des exercices ludiques pour percevoir son corps et apprendre à se connaître et relâcher les tensions,
  4. Relaxation et visualisation positive avec un conte, une histoire,
  5. Dialogue avec l’enfant sur ses ressentis durant la séance ou expression par le dessin.

Combien de séances sont nécessaires?

Le nombre de séances varie selon la problématique et les entraînements effectués à la maison. Toutefois, les enfants intègrent vite les bons réflexes et souvent 5 séances suffisent pour obtenir des changements significatifs.

Doit-il refaire les exercices à la maison?

Oui, il est important que les exercices puissent être pratiqués à la maison.

Mais, ce ne sont pas des devoirs qu’ils faut impérativement faire. Ce sont des exercices simples, rapides et pourquoi ne pas les faire avec lui. Vous pourrez ainsi partager un moment de complicité, rien qu’à vous.

Ils peuvent être exécutés le soir avant le coucher ou lors d’une situation difficile qui l’inquiète un peu.

En conclusion, la sophrologie ludique est adaptée à votre enfant et l’aidera à grandir harmonieusement. 

Pour connaître les tarifs, je vous invite à vous rendre sur la page dédiée

Si vous souhaitez davantage de renseignements, vous pouvez me contacter par téléphone au 07 81 23 69 32 ou par le formulaire de contact ci-dessous.

Au plaisir de vous rencontrer.

L’association Plénitude Sophro au Forum des associations 2018

L’association Plénitude Sophro sera présente au Forum des associations de la Ville de Beaugency le 8 septembre 2018, de 10 h à 18 h, au Parc Thérèse CHERRIER.

Nous proposons des séances collectives de sophrologie, relaxation et méditation dans le but que vous vous remettiez à l’écoute de votre corps et acquériez des réflexes de détente. Vous pourrez ainsi mieux gérer votre stress, anxiété et fatigue.

L’association Plénitude Sophro maintient So Zen Relax cette année encore, de 19h à 20h15 à la salle de tennis de table du complexe sportif des hauts de Lutz.

Venez nous rencontrer, échanger avec notre sophrologue, découvrir le programme 2018-2019 et aussi, vous inscrire.

Un cadeau est offert pour toute inscription sur le forum.

Soigner les bobos de l’été avec les huiles essentielles

Les 3 huiles essentielles indispensables pour soigner les principaux bobos de l’été et ne pas gâcher les vacances tant attendues.

Les huiles essentielles de lavande officinale et aspic sont cicatrisantes et apaisantes.

L’huile essentielle de menthe poivrée est antalgique, anti-inflammatoire, antidémangeaisons, digestive, décongestionnante et respiratoire, tonique physique et psychique.

A comme Ampoule

Nettoyer la zone irritée à l’eau et au savon.

Appliquer 1 à 2 gouttes de lavande officinale 3 fois par jour ( à partir de 6 ans) jusqu’à apaisement total.

B comme brûlure ( & coups de soleil)

Pour les brûlures du 1er degré ( la peau est rouge et physiquement intacte), filer sous l’eau froide mais non glacée et faire ruisseler sur la brûlure pendant 15 min.

Laisser sécher et appliquer directement, 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale dans du gel d’Aloé Vera, 3 à 5 fois par jour jusqu’à amélioration.

Pour les brûlures du 2e degré superficielles ( cloques ou phlyctènes), une consultation médicale est recommandé.

C comme coups ( bleus et bosses)

Immédiatement après le choc, appliquer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée pour éviter la formation d’un hématome. Ne pas appliquer près des yeux et se laver les mains après l’application.

Appliquer 1 goutte d’hélichryse italienne pure ou diluée dans une huile végétale sur le bleu.

Sur une paupière ou autour de l’oeil, appliquer précautionneusement, 1 goutte diluée dans une huile végétale, à l’aide d’un coton tige.

H comme herpès labial

Déposer une goutte d’huile essentielle de Niaouli sur la partie atteinte dès les 1ers picotements.

Si votre peau est fragile, mélanger l’huile essentielle dans une crème labiale.

Si les vésicules sont sorties, utiliser la lavande aspic pour la cicatrisation.

L comme Lucite estivale bénigne ( allergie au soleil)

Des éruptions cutanées apparaissent dès les 1ères expositions au soleil, principalement les peaux claires. Elles se localisent souvent sur le décolleté, les bras et les jambes sous la forme de petits boutons ou plaques rouges. La lucite bénigne disparaît spontanément après 1 à 2 semaines.

En prévention, il est recommandé d’utiliser une crème solaire protectrice contre UVA et UVB, minimum SPF 30.

Pour éviter ces désagréments, vous pouvez préparer votre peau en amont en prenant des compléments alimentaires à base de béta-carotène et de vitamine A, 1 ou 2 mois avant l’exposition au soleil.

Si les rougeurs sont déjà présentent, appliquez, tous les soirs, ce macérat huileux de Centella asiatica (50 ml)* dans lequel vous ajouterez 50 gouttes d’huile essentielle de camomille matricaire et 80 gouttes de géranium d’Egypte.

*Revendeur des produits Astérale, je reste à votre disposition pour tout renseignement.

N comme nausées ( mal des transports)

Mettre 1 goutte de menthe sur la langue ou la sentir directement au flacon.

Boire d’ 1/2 verre d’eau additionnée de 3 gouttes d’essence de citron. Bien mélanger avant de boire, car les huiles essentielles ne sont pas soluble dans l’eau.

P comme Piqûres ( insecte, araignée…)

Tout ce qui pique= lavande aspic.

Appliquer 1 gouttes de lavande aspic pure sur peau ou 1 goutte de menthe poivrée, si la douleur est plus vive, car la menthe est plus antalgique.

Pour les femmes enceintes ou allaitante, les enfants de moins de 3 ans et les épileptiques, privilégiez l’huile essentielle d’eucalyptus citronné.

Certaines piqûres peuvent provoquer des réactions allergiques. Consultez un médecin, en cas de doute.

Afin d’évacuer tout risque d’allergie cutanée, faîtes un test dans le pli du coude 24h avant.

Après chaque contact avec une huile ou une synergie ( mélange de plusieurs huiles), lavez-vous les mains avec du savon.

Les huiles de menthe contiennent de la menthone. Ne pas appliquer sur une surface étendue. Elles sont strictement contre-indiquée chez les femmes enceintes et les enfants âgés de moins de 6 ans.

Les huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans.

Eviter l’exposition au soleil après utilisation d’huiles essentielles photosensibilisantes ( Agrumes, angélique, le khella…)

Ne pas laisser les flacons à la portée des enfants.

Apprenez à utiliser les huiles essentielles pour votre santé et votre bien-être en participant aux ateliers d’aromathérapie. Que vous soyez novice ou utilisateur, différents ateliers vous sont proposés toute l’année.

Autour d’une tasse de thé, les ateliers thématiques, de 2h, se déroulent dans une ambiance conviviale favorisant les échanges.

Pour en savoir davantage sur ces ateliers, rendez-vous sur la page suivante.