Soigner les bobos de l’été avec les huiles essentielles

Soigner les bobos de l'été

Les 3 huiles essentielles indispensables pour soigner les principaux bobos de l’été et ne pas gâcher les vacances tant attendues.

Les huiles essentielles de lavande officinale et aspic sont cicatrisantes et apaisantes.

L’huile essentielle de menthe poivrée est antalgique, anti-inflammatoire, antidémangeaisons, digestive, décongestionnante et respiratoire, tonique physique et psychique.

A comme Ampoule

Nettoyer la zone irritée à l’eau et au savon.

Appliquer 1 à 2 gouttes de lavande officinale 3 fois par jour ( à partir de 6 ans) jusqu’à apaisement total.

B comme brûlure ( & coups de soleil)

Pour les brûlures du 1er degré ( la peau est rouge et physiquement intacte), filer sous l’eau froide mais non glacée et faire ruisseler sur la brûlure pendant 15 min.

Laisser sécher et appliquer directement, 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale dans du gel d’Aloé Vera, 3 à 5 fois par jour jusqu’à amélioration.

Pour les brûlures du 2e degré superficielles ( cloques ou phlyctènes), une consultation médicale est recommandé.

C comme coups ( bleus et bosses)

Immédiatement après le choc, appliquer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée pour éviter la formation d’un hématome. Ne pas appliquer près des yeux et se laver les mains après l’application.

Appliquer 1 goutte d’hélichryse italienne pure ou diluée dans une huile végétale sur le bleu.

Sur une paupière ou autour de l’oeil, appliquer précautionneusement, 1 goutte diluée dans une huile végétale, à l’aide d’un coton tige.

H comme herpès labial

Déposer une goutte d’huile essentielle de Niaouli sur la partie atteinte dès les 1ers picotements.

Si votre peau est fragile, mélanger l’huile essentielle dans une crème labiale.

Si les vésicules sont sorties, utiliser la lavande aspic pour la cicatrisation.

L comme Lucite estivale bénigne ( allergie au soleil)

Des éruptions cutanées apparaissent dès les 1ères expositions au soleil, principalement les peaux claires. Elles se localisent souvent sur le décolleté, les bras et les jambes sous la forme de petits boutons ou plaques rouges. La lucite bénigne disparaît spontanément après 1 à 2 semaines.

En prévention, il est recommandé d’utiliser une crème solaire protectrice contre UVA et UVB, minimum SPF 30.

Pour éviter ces désagréments, vous pouvez préparer votre peau en amont en prenant des compléments alimentaires à base de béta-carotène et de vitamine A, 1 ou 2 mois avant l’exposition au soleil.

Si les rougeurs sont déjà présentent, appliquez, tous les soirs, ce macérat huileux de Centella asiatica (50 ml)* dans lequel vous ajouterez 50 gouttes d’huile essentielle de camomille matricaire et 80 gouttes de géranium d’Egypte.

*Revendeur des produits Astérale, je reste à votre disposition pour tout renseignement.

N comme nausées ( mal des transports)

Mettre 1 goutte de menthe sur la langue ou la sentir directement au flacon.

Boire d’ 1/2 verre d’eau additionnée de 3 gouttes d’essence de citron. Bien mélanger avant de boire, car les huiles essentielles ne sont pas soluble dans l’eau.

P comme Piqûres ( insecte, araignée…)

Tout ce qui pique= lavande aspic.

Appliquer 1 gouttes de lavande aspic pure sur peau ou 1 goutte de menthe poivrée, si la douleur est plus vive, car la menthe est plus antalgique.

Pour les femmes enceintes ou allaitante, les enfants de moins de 3 ans et les épileptiques, privilégiez l’huile essentielle d’eucalyptus citronné.

Certaines piqûres peuvent provoquer des réactions allergiques. Consultez un médecin, en cas de doute.

Afin d’évacuer tout risque d’allergie cutanée, faîtes un test dans le pli du coude 24h avant.

Après chaque contact avec une huile ou une synergie ( mélange de plusieurs huiles), lavez-vous les mains avec du savon.

Les huiles de menthe contiennent de la menthone. Ne pas appliquer sur une surface étendue. Elles sont strictement contre-indiquée chez les femmes enceintes et les enfants âgés de moins de 6 ans.

Les huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans.

Eviter l’exposition au soleil après utilisation d’huiles essentielles photosensibilisantes ( Agrumes, angélique, le khella…)

Ne pas laisser les flacons à la portée des enfants.

 

Apprenez à utiliser les huiles essentielles pour votre santé et votre bien-être en participant aux ateliers d’aromathérapie. Que vous soyez novice ou utilisateur, différents ateliers vous sont proposés toute l’année.

Autour d’une tasse de thé, les ateliers thématiques, de 2h, se déroulent dans une ambiance conviviale favorisant les échanges.

Pour en savoir davantage sur ces ateliers, rendez-vous sur la page suivante.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Accompagnement sophrologique périnatal

Accompagnement sophrologique périnatal

Maternité

Quelle différence entre préparation  à la maternité et préparation à la naissance?

Avant de vous informer plus en détail l’accompagnement sophrologique à la maternité et à la parentalité, je vous propose un éclaircissement sur la différence entre préparation à la maternité et préparation à la naissance.

Des sophrologues reçoivent un courrier de l’ordre des sages-femmes car il y a parfois une confusion sur le rôle de chacun. Il est important d’être vigilant sur les termes utilisés, surtout pour les sophrologues qui ne sont pas issus du milieu médical.

Alors pour comprendre la différence entre préparation à la maternité et à l’accouchement, il me paraît nécessaire de mieux connaître le rôle de la sage-femme et celui du sophrologue.

 

Le rôle de la sage-femme

Dotées d’un pouvoir de diagnostic et d’un droit de prescription, les sages-femmes forment une profession médicale à compétences définies. Ainsi, le champ d’intervention des sages-femmes auprès des femmes et des nouveau-nés en bonne santé est établi par le code de la santé publique. Extrait des compétences générales des sages-femmes sur le site: http://www.ordre-sages-femmes.fr/

Les compétences de la sage-femme:

  • Diagnostiquer le grossesse,
  • Déclarer la grossesse,
  • Surveiller la grossesse physiologique,
  • Préparer à la naissance et à la parentalité à travers 8 séances, dont la 1ère est dite « entretien du 4è mois ». cet entretien à pour objectif d’établir une évaluation médico psycho-sociale,
  • Surveiller la grossesse pathologique ou à risque,
  • Pratiquer l’accouchement normal,
  • Réaliser les gestes d’urgence,
  • Participer aux accouchements à risques avec l’obstétricien, l’anesthésiste et le pédiatre,
  • Pratiquer les soins postnatals de la mère et de l’enfant,
  • Effectuer l’examen postnatal,
  • Prescrire la contraception féminine et pratiquer les vaccinations prévues par la réglementation.

 

Le role du sophrologue

En France, la profession de sophrologue est non réglementée.

Le rôle du sophrologue est d’accompagner la personne, qui le consulte, vers une meilleure connaissance d’elle-même, de ce qu’elle vit et qu’elle utilise ses propres ressources.

Doté d’une capacité d’écoute active, d’empathie, le sophrologue instaure une relation d’adulte à adulte basée sur la confiance.

Il met davantage l’accent sur la situation actuelle ( l’instant présent) plutôt que le passé.

Quels sont les principaux objectifs de l’accompagnement sophrologique périnatal ?

Avant l’accouchement

  • les couples ou les femmes en cas de stérilité, infertilité dans le cadre d’une assistance médicale à la procréation,
  • la femme lors de sa grossesse au niveau physique ( nouveau corps, modification du schéma corporel, nausées, etc) et psychologique ( angoisse liée à la Fécondation In Vitro, stress associé à l’arrivée du bébé, difficultés dans le couple…),

Le sophrologue vous accompagnera  durant les étapes de l’assistance médicale à la procréation et ensuite, dans le vécu de votre grossesse par l’intégration de votre schéma corporel modifié.

Il vous aidera à vous « connecter » à votre bébé par l’acquisition d’une qualité de présence à soi, la conscience des sensations du corps et le renforcement du positif.

Pendant l’accouchement

L’accouchement reste sous la responsabilité de la sage-femme.

Le sophrologue vous aura transmis des techniques complémentaires de respiration, de gestion du stress et de la douleur pour que le jour de l’événement vous soyez à la fois active et calme. La sophrologie pourra vous aider à récupérer entre 2 contractions, par exemple.

Après l’accouchement

Le sophrologue aide:

  • la maman à ré-investir son corps, à se donner du temps pour elle  après la naissance,
  • le couple à se projeter dans cette nouvelle vie, à ce que chacun trouve sa place, évacuer le stress et dédramatiser la situation.

La sophrologie post- natale pourra guider la maman dans son nouveau rôle en l’aidant à prendre du recul sur son anxiété, à relâcher les tensions, à récupérer et à retrouver un équilibre afin de profiter pleinement de bébé.

La sophrologie aidera le couple à se retrouver, vivre pleinement la vie avec bébé et à terme, revivre une sexualité épanouie.

 Conclusion

Les sages-femmes, dotées d’un pouvoir de diagnostic et d’un droit de prescription, forment une profession médicale à compétences définies dans le code de la santé publique.

Le sophrologue apporte une méthode complémentaire à la préparation à l’accouchement des sages-femmes.

Si vous souhaitez des renseignements complémentaires ou prendre rendez-vous, vous pouvez compléter le formulaire ci-dessous:

 

 

 

 

Je stress, je craque, je grossis!

Je stress, je craque et je grossis!

OBÉSITÉ: Comment le stress accélère la prise de poids  

Hamburger-fait-maison

Les femmes qui vivent un « stress  » dans la journée puis consomment un repas riche en graisses vont prendre plus de poids, .
Ses conclusions, présentées dans la revue Biological Psychiatry, montrent que cet effet combiné, stress puis graisses va ralentir le métabolisme du corps, au point de pouvoir entraîner une prise de poids jusqu’à 5 kilos par an.
Les chercheurs de l’Ohio ont interrogés 58 femmes, âgées de 53 ans en moyenne, sur leurs facteurs de stress de la journée précédente puis leur ont proposé un repas de 930 calories dont 60 grammes de graisse. Jan … professeur de psychiatrie et de psychologie à l’Ohio State University.

5 astuces anti-compulsions:

  1. Prenez le temps de manger
  2. Évitez les aliments à indice glycémique élevé
  3. Oubliez les Junk food
  4. Ecoutez de la musique en mangeant
  5. Dormez suffisamment

Extrait de l’article de santé magazine N°443 sante-magazine-novembre-2012-mincir-sophrologie

3 astuces aroma  pour se libérer des compulsions

  1. Diffuser des essences d’agrumes toute la journée ( 15 min toutes les 2 heures) à l’aide d’un diffuseur à nébulisation
  2. Si vous avez une pulsion émotionnelle, déposer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de basilic à l’intérieur de vos poignets et respirez.
  3. Vous pouvez aussi préparer ou faire préparer par votre aromatologue une formule complète à utiliser par voie orale ou en diffusion.

Sophrologie et alimentation

La sophrologie peut aussi vous aider à réguler vos pulsions alimentaires sucrées ou salées par la régulation des émotions négatives comme le stress, la colère, la déprime, l’ennui, la frustration ou l’anxiété.

Elle permet aussi de renouer avec les sensations alimentaire et retrouver un comportement alimentaire à l’écoute de vos besoins et vos envies sans culpabiliser.

Cet exercice de sophrologie est simple cependant, c’est la force de la répétition qui portera ses fruits.

– le geste signal:

Installez vous confortablement,

Puis, portez votre attention sur votre respiration abdominale,

Détendez chaque partie de votre corps, de la tête au pieds,

Laissez venir à vous une image positive, agréable ( jouer d’un instrument de musique, chanter, jouer avec votre enfant, vous détendre sur la plage, etc),

Associez cette image à un geste signal ( toucher une mèche de cheveux, le lobe de l’oreille ou tout autre geste)qui puisse être utilisé en toutes circonstances,

Vivez ces sensations agréables dans votre corps et vivez cette PLÉNITUDE de l’instant,

Vivez l’harmonie, l’équilibre associé à votre geste,

Vous terminerez par activer 3 capacités comme la confiance en soi, l’harmonie et l’optimisme sur la réussite de votre objectif.

Pour un accompagnement adapté à vos besoins, n’hésitez pas à me consulter.

1ère semaine de la santé auditive au travail

Du 24 au 28 octobre, 1ère semaine de la santé auditive au travail

carte santé auditive au travail

 

 

Santé auditive

 

Vous pensez réussir votre démarche bien-être au travail?

 

 

 

 

 

 

 

L’association Journée Nationale de l’Audition agit depuis 20 ans pour la promotion de la santé auditive.

Cette année, la JNA vous accompagne pour optimiser le  » bien-être et la qualité de vie au travail ».

L’association JNA s’engage au côté des acteurs de l’entreprise  (Dirigeants, RG, RSE, Mission Handicap, Médecin du travail, CHSCT, etc…) pour développer un programme innovant de soutien aux politiques de bien-être au travail incluant la santé auditive. Elle inscrit ce programme d’action dans le cadre de la « Semaine européenne pour la Sécurité et la Santé au travail » et propose la 1ère semaine de la santé auditive au travail.

1 actif sur 2 se dit gêné par un niveau sonore trop élevé au travail

Près de 80% des salariés du tertiaire disent être gênés par le bruit ; 91% des actifs ouvriers déclarent être en difficulté par rapport au bruit ; 80% des actifs indiquent rencontrer des difficultés à suivre des conversations à cause du bruit ambiant (source enquête JNA Ifop 2016 « les nuisances sonores et leurs impacts sur la santé »).

La santé auditive est un facteur de bien-être au travail car la fatigue auditive et les surdités non prises en charge réduisent les capacités de concentration et la performance individuelle in fine génère un coût social élevé compte tenu des nombreux dysfonctionnements induits.

Le coût social estimé des nuisances sonores: 19,2 milliards d’euros

Rapport «Coût social des nuisances sonores » réalisé par le Conseil national du Bruit et l’ADEME )

La santé auditive est un formidable levier des politiques RH:

  • En gain de performance
  • En bien-être au travail
  • En gain d’organisation
  • En gain de dialogue social

Que faire?

La JNA lance un programme d’action autour de 7 axes et a créé  un site de présentation de cette semaine de la santé auditive au travail.

Site web JNA santé auditive au travail

 

19è Journée Nationale de l’Audition

19è Journée Nationale de l'Audition

La 19è Journée Nationale de l’Audition se déroulera le 10 mars prochain. L’équipe scientifique souhaite alerter l’opinion publique sur les effets des expositions sonores et leurs impacts sur la santé.

L’omniprésence sonore pourrait effectivement expliquer le développement précoce des déficiences auditives et autres pathologies de l’oreille (acouphènes…) au sein de l’ensemble des tranches d’âge de la population. Pourquoi ? Comment ?

L’ouie est l’un des principaux sens nécessaire à notre équilibre. Ce sens analyse en permanence ce qui nous entoure instantanément.

Aujourd’hui, l’environnement est constitué d’ambiances sonores aux intensités élevées et continues. Le système auditif ne bénéficie plus de temps de récupération. Il est donc soumis à des pressions constantes et subit un état permanent de stress accélérant sa dégradation. Article extrait CP-Campagne-JNA-2016

L’objectif de la Journée Nationale de l’Audition est de développer les bonnes pratiques de santé auditive à tous les âges de la vie.

En cette 19è Journée Nationale de l’Audition, le 10 mars prochain, je vous propose de me retrouver:

  • A 10h30: à la Résidence Seniors Domitys « Le Parc de Vinci à Amboise pour une conférence sur l’audition et les effets des expositions sonores et de leur accumulation sur la santé auditive, avec M.Desnoues, audioprothésiste;
  • À 12h : animation musicale au restaurant, avec la pianiste M.P Carlier en partenariat avec Bul’de mômes
  • A 14h30: à la Résidence Domitys, une séance de sophrologie pour améliorer son attention auditive;

 

  • A 19h: à Beaugency à la salle de tennis de table des Hauts de Lutz, une séance de sophrologie consacrer aux troubles de l’audition.

Pour davantage d’information ou vous inscrire à une séance de sophrologie, vous pouvez me contacter par téléphone ou compléter le formulaire ci-de:

 

 

Sophrologie et les seniors

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Près de 25% de la population française à plus de 60 ans en 2015, et 1 français sur 3 d’ici 2060.

A partir de 50 ans, notre santé d’aujourd’hui sera celle de demain, alors pour bien vieillir en bonne santé,

 

 

 

3 conseils simples :

  • Avoir une alimentation équilibrée et saine,
  • Avoir une activité physique régulière et adaptée pour garder les muscles et les os solides ainsi que les fonctions cardio-vasculaire et respiratoire performantes,
  • Conserver une vie sociale épanouie.

Le processus de vieillissement fragilise le corps, le psychisme et la vie sociale.

La pratique de la sophrologie peut vous aider à prévenir et à limiter les effets de l’âge au niveau du corps et du mental, à travers des entraînements au niveau de la mémoire, l’attention, la relation au corps et les 5 sens. Je vous accompagne dans cet entraînement sophrologique afin de maintenir  toutes ces capacités le plus longtemps possible.

Plus concrètement, la sophrologie permet aux seniors de:

  • Accepter les changements dans son corps, les transitions de vie, pour redonner de l’envie,
  • Apprendre à mieux respirer, pour apaiser le corps tout entier,
  • Retrouver un sommeil de meilleur qualité,
  • Reprendre contact avec ses sens, pour savourer la vie,
  • Positiver, pour retrouver le moral,
  • Évoquer les souvenirs heureux,  pour se projeter en ces capacités de projet.

Quelque soit votre âge, la séance est adaptée en fonction de vos capacités mentales et physiques. Je me déplace à domicile ou en Ehpad ( maison de retraite) ou je reçois au cabinet à Beaugency.

Vous souhaitez des renseignements complémentaires ou un rendez-vous: me contacter

La jeunesse est le temps d’étudier la sagesse, la vieillesse est le temps de la pratiquer. Rousseau.

Mincir en douceur avec la sophrologie (Top Santé)

Votre objectif est de perdre quelques kilos pour atteindre votre « poids idéal ». Au programme : alimentation équilibrée et sport. Mais pas seulement. La visualisation et la relaxation par la sophrologie peut vous accompagner à relever ce challenge en douceur et sans stress.

Coup de pouce minceur

Effectuez une détente de base. Laissez apparaître une couleur de votre choix. Laissez cette couleur envahir toute votre conscience, un peu comme si vous deveniez cette couleur. Laissez-la pénétrer en vous.

Au milieu de votre écran mental, voyez apparaître un nombre en lettres de feu. Ce nombre correspond à votre poids actuel, dont vous ne voulez plus. Mais ce nombre ne vous correspond plus, vous décidez de le changer. Vous voulez retrouver votre poids « d’avant », votre poids de forme, celui dans lequel vous vous sentez bien, dans lequel vous vous trouvez belle. Pour cela, vous effacez le nombre actuel sur votre écran mental et vous le remplacez par le nombre souhaité. Ce nouveau nombre pénètre en vous avec votre couleur. Il coule dans votre corps, vos vaisseaux sanguins. Il atteint progressivement vos cellules, vos molécules. Tous les neurones de votre cerveau s’imprègnent de cette information.

A chaque inspiration, vous faites entrer ce nombre en vous en même temps que l’air. Vous le répétez mentalement plusieurs fois, puis vous imaginez la personne que vous deviendrez une fois que vous aurez atteint ce poids : vous vous projetez dans l’avenir et vous voyez votre image modifiée dans un miroir.

Pour faire pénétrer cette image en vous, faites alors une tension de tous vos muscles de la tête aux pieds le plus fort possible, en conservant l’image de ce nouveau poids.

Enfin, relâchez-vous, expirez, détendez-vous complètement en laissant le calme entrer en vous et en essayant pendant quelques minutes de ne penser à rien.

Pour booster votre programme minceur, cet exercice de sophrologie est à pratiquer idéalement trois fois par semaine. Lire la suite

La sophrologie à la loupe

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Gérer votre stress et apaiser votre quotidien, la sophrologie s’en veut garante. Focus sur une technique de relaxation reconnue.

Terme vague et parfois fourre-tout, la sophrologie ? Sans doute, mais avant tout, une technique de relaxation en vogue et éprouvée. Fondée sur l’apaisement du corps et l’activation de l’esprit, elle se nourrit de méditation. Contre la déprime hivernale ou le vague à l’âme permanent, la sophrologie se veut une solution pour retrouver un état d’esprit positif dans un corps sain.

A suivre sur le site : http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/la-sophrologie-a-la-loupe-010115-2049