Stress du Bac : la sophrologie comme atout

Stress du bac

Stress du Bac : La sophrologie comme atout 

Bientôt les épreuves du Bac et vous sentez le stress qui commence à monter. Pour le combattre, la sophrologie est un atout supplémentaire de votre succès.

La période des examens et les enjeux de réussite qui en découlent suscitent chez certains lycéens ou étudiants anxiété, stress pouvant altérer leurs capacités d’apprentissage ou de restitution.

Durant cette période, la préparation physique et mentale est aussi importante que vos révisions.

2 conseils au préalable :

Le premier conseil concerne les parents: N’augmentez pas la pression, accompagnez !

L’une des premières sources de stress lors du passage du bac, notamment, reste la pression sociale et celle des parents. Le BAC est considéré comme une étape importante pour beaucoup de personnes. En tant que parents, nous voulons le meilleur pour nos enfants. S’ils passent le bac demain, c’est qu’ils sont à la bonne place et faites leur confiance.

Le deuxième: une bonne hygiène de vie: Veiller à une alimentation saine et équilibré car, même sans se dépenser physiquement, le travail de révision demande de l’énergie. Le cerveau est le plus gros consommateur. Veiller à un sommeil régulier et suffisant.

En quoi la sophrologie peut vous aider?

Certes il existe de nombreuses techniques pour apprendre à se concentrer, gérer son stress et récupérer. Depuis de nombreuses années, la sophrologie a développé des techniques pour accompagner les sportifs de haut niveau, les musiciens, acteurs, etc.

La sophrologie peut vous permettre, à vous aussi, d’être en condition pour vous sentir plus présent pendant vos révisions, d’être plus confiant en vos capacités d’apprentissage et de gérer les montées de stress à l’approche des examens.

Apprendre à se projeter positivement dans une situation permet d’activer la confiance quant à ses possibilités, de gérer au mieux l’événement à venir et chasser les derniers doutes.

 Les objectifs des séances sont :

– Apprendre à mieux gérer la pression et libérer les tensions musculaires (épaules, dos, ventre…),

Améliorer la concentration et la mémoire,

Développer la confiance en soi,

– Apprendre à se projeter en situation positive pour se placer dans les conditions de réussite optimale

A travers des exercices pratiques vous apprendrez à:

  • Respirer pour se calmer,
  • Activer sa confiance en soi,
  • Développer ses ressources,
  • Se projeter mentalement à ses examens pour se détresser et s’installer dans un schéma gagnant.

Il est encore temps de vous préparer et de nombreuses mutuelles peuvent participer financièrement aux séances de sophrologie. N’hésitez pas à me contacter pour votre rendez-vous et mettre toutes les chances de votre côté.

En conclusion, je vous rappellerai que faire appel à un sophrologue ne résoudra pas tout et n’assure pas la réussite au bac. Par contre, si vous pratiquez et utilisez les techniques, avant et pendant les épreuves, vous aborderez certainement cette étape dans un état d’esprit et avec une énergie différente.

Bac, examens, concours

Dire stop à la procrastination avec la sophrologie

procrastination

Qui n’a jamais remis au lendemain au moins une fois dans sa vie.

Mais, la procrastination peut devenir un problème !

Qu’est-ce que la procrastination?

La procrastination est une tendance pathologique à différer, à remettre l’action au lendemain.

Selon Piers Steel, procrastiner consiste à reporter consciemment une activité alors qu’on s’attend à ce que cela empire les choses au niveau de la tenue des délais et/ou du résultat.

Il existe différentes formes de procrastination:

  • La procrastination non pathologique est le fait de privilégier des activités de loisirs ou se reposer plutôt que d’effectuer les tâches à accomplir;
  • La procrastination dépressive est un phénomène chimique et comportemental;
  • Contrairement au mythe, seulement 7% des perfectionnistes sont des procrastinateurs*.

Pourquoi procrastinons-nous?

Les éléments qui induisent notre tendance à la procrastination:

  • Les caractéristiques de la tâche : trop difficile ou peu motivante;
  • Les caractéristiques propres à l’individu: un manque d’estime de soi, de confiance en soi et aussi, liés aux émotions négatives notamment la peur ou encore une dépression.

La procrastination chronique peut être invalidante.

La procrastination, un comportement qui peut devenir un problème

Quel proscratinateur êtes-vous?

Le psychologue Piers Steel a élaboré, en 2010,  une échelle de mesure de la tendance à la procrastination.

Afin de mesurer votre tendance à la procrastination, je vous invite à faire ce test sur le site de Psychomédia.

Dire stop à la procrastination

En cas de dépression, le traitement médicamenteux vous aide à vous remettre en marche petit à petit. Il est important de vous forcer un peu. Se lever, se doucher, faire quelques activités et sortir aideront à la guérison.

Dans le cas de la procrastination non pathologique,

10 solutions:

  1. Listez, avec des cases à cocher, vos tâches sur une journée;
  2. Donnez-vous un objectif par jour pour vous motiver;
  3. La règle des 2 mn:  si cela prends moins de 2 minutes, alors occupez-vous en immédiatement;
  4. Débarrassez-vous des tâches difficiles ou que vous aimez le moins,
  5. Découpez les grosses taches en plus petites;
  6. Établissez des retroplannings pour la réalisation de vos projets;
  7. Consultez vos e-mails 2 fois par jour maximum;
  8. Faîtes des pauses de 10 min maximum, si vous ne parvenez plus à vous concentrer;
  9. Éloignez les sources de distraction;
  10. Ne soyez pas perfectionniste et soyez indulgent avec vous-même.

La réponse sophrologique: 

Au 1er rendez-vous, l’anamnèse vous permettra d’identifier et de mieux préciser vos difficultés.

Des exercices simples comme la respiration diaphragmatique, des techniques corporelles ( relaxations dynamiques) de gestion de stress, des futurisations ou encore la valorisation des actions positives, vous permettront de mieux reconstruire la confiance et l’estime de soi.

Ne restez pas seul face à la procrastination et retrouver le plaisir de faire les choses ou tout du moins vous mettre en action avec plus d’efficacité.

N’attendez plus, adopter la positive attitude en complétant le formulaire de contact ci-dessous:

*Procrastination and the Perfectionism Myth – Psychology Today