Stress du Bac : la sophrologie comme atout

Stress du bac

Stress du Bac : La sophrologie comme atout 

Bientôt les épreuves du Bac et vous sentez le stress qui commence à monter. Pour le combattre, la sophrologie est un atout supplémentaire de votre succès.

La période des examens et les enjeux de réussite qui en découlent suscitent chez certains lycéens ou étudiants anxiété, stress pouvant altérer leurs capacités d’apprentissage ou de restitution.

Durant cette période, la préparation physique et mentale est aussi importante que vos révisions.

2 conseils au préalable :

Le premier conseil concerne les parents: N’augmentez pas la pression, accompagnez !

L’une des premières sources de stress lors du passage du bac, notamment, reste la pression sociale et celle des parents. Le BAC est considéré comme une étape importante pour beaucoup de personnes. En tant que parents, nous voulons le meilleur pour nos enfants. S’ils passent le bac demain, c’est qu’ils sont à la bonne place et faites leur confiance.

Le deuxième: une bonne hygiène de vie: Veiller à une alimentation saine et équilibré car, même sans se dépenser physiquement, le travail de révision demande de l’énergie. Le cerveau est le plus gros consommateur. Veiller à un sommeil régulier et suffisant.

En quoi la sophrologie peut vous aider?

Certes il existe de nombreuses techniques pour apprendre à se concentrer, gérer son stress et récupérer. Depuis de nombreuses années, la sophrologie a développé des techniques pour accompagner les sportifs de haut niveau, les musiciens, acteurs, etc.

La sophrologie peut vous permettre, à vous aussi, d’être en condition pour vous sentir plus présent pendant vos révisions, d’être plus confiant en vos capacités d’apprentissage et de gérer les montées de stress à l’approche des examens.

Apprendre à se projeter positivement dans une situation permet d’activer la confiance quant à ses possibilités, de gérer au mieux l’événement à venir et chasser les derniers doutes.

 Les objectifs des séances sont :

– Apprendre à mieux gérer la pression et libérer les tensions musculaires (épaules, dos, ventre…),

Améliorer la concentration et la mémoire,

Développer la confiance en soi,

– Apprendre à se projeter en situation positive pour se placer dans les conditions de réussite optimale

A travers des exercices pratiques vous apprendrez à:

  • Respirer pour se calmer,
  • Activer sa confiance en soi,
  • Développer ses ressources,
  • Se projeter mentalement à ses examens pour se détresser et s’installer dans un schéma gagnant.

Il est encore temps de vous préparer et de nombreuses mutuelles peuvent participer financièrement aux séances de sophrologie. N’hésitez pas à me contacter pour votre rendez-vous et mettre toutes les chances de votre côté.

En conclusion, je vous rappellerai que faire appel à un sophrologue ne résoudra pas tout et n’assure pas la réussite au bac. Par contre, si vous pratiquez et utilisez les techniques, avant et pendant les épreuves, vous aborderez certainement cette étape dans un état d’esprit et avec une énergie différente.

Bac, examens, concours

Je stress, je craque, je grossis!

Je stress, je craque et je grossis!

OBÉSITÉ: Comment le stress accélère la prise de poids  

Hamburger-fait-maison

Les femmes qui vivent un « stress  » dans la journée puis consomment un repas riche en graisses vont prendre plus de poids, .
Ses conclusions, présentées dans la revue Biological Psychiatry, montrent que cet effet combiné, stress puis graisses va ralentir le métabolisme du corps, au point de pouvoir entraîner une prise de poids jusqu’à 5 kilos par an.
Les chercheurs de l’Ohio ont interrogés 58 femmes, âgées de 53 ans en moyenne, sur leurs facteurs de stress de la journée précédente puis leur ont proposé un repas de 930 calories dont 60 grammes de graisse. Jan … professeur de psychiatrie et de psychologie à l’Ohio State University.

5 astuces anti-compulsions:

  1. Prenez le temps de manger
  2. Évitez les aliments à indice glycémique élevé
  3. Oubliez les Junk food
  4. Ecoutez de la musique en mangeant
  5. Dormez suffisamment

Extrait de l’article de santé magazine N°443 sante-magazine-novembre-2012-mincir-sophrologie

3 astuces aroma  pour se libérer des compulsions

  1. Diffuser des essences d’agrumes toute la journée ( 15 min toutes les 2 heures) à l’aide d’un diffuseur à nébulisation
  2. Si vous avez une pulsion émotionnelle, déposer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de basilic à l’intérieur de vos poignets et respirez.
  3. Vous pouvez aussi préparer ou faire préparer par votre aromatologue une formule complète à utiliser par voie orale ou en diffusion.

Sophrologie et alimentation

La sophrologie peut aussi vous aider à réguler vos pulsions alimentaires sucrées ou salées par la régulation des émotions négatives comme le stress, la colère, la déprime, l’ennui, la frustration ou l’anxiété.

Elle permet aussi de renouer avec les sensations alimentaire et retrouver un comportement alimentaire à l’écoute de vos besoins et vos envies sans culpabiliser.

Cet exercice de sophrologie est simple cependant, c’est la force de la répétition qui portera ses fruits.

– le geste signal:

Installez vous confortablement,

Puis, portez votre attention sur votre respiration abdominale,

Détendez chaque partie de votre corps, de la tête au pieds,

Laissez venir à vous une image positive, agréable ( jouer d’un instrument de musique, chanter, jouer avec votre enfant, vous détendre sur la plage, etc),

Associez cette image à un geste signal ( toucher une mèche de cheveux, le lobe de l’oreille ou tout autre geste)qui puisse être utilisé en toutes circonstances,

Vivez ces sensations agréables dans votre corps et vivez cette PLÉNITUDE de l’instant,

Vivez l’harmonie, l’équilibre associé à votre geste,

Vous terminerez par activer 3 capacités comme la confiance en soi, l’harmonie et l’optimisme sur la réussite de votre objectif.

Pour un accompagnement adapté à vos besoins, n’hésitez pas à me consulter.

Soirée Santé le 25 novembre 2014 à Lille

logo

Lille Grand Palais a organisé une soirée, Grand public gratuite,  pour échanger sur le thème : « Mal-être, stress, burn-out : Ecoutez vos fragilités ! », le 25 novembre 2014.

Les Intervenants de cette soirée:

  • Dr Dominique Servant : Psychiatre, Responsable de l’Unité Stress et Anxiété du CHRU de Lille, Université Lille 2, fondateur du site: http://www.soigner-le-stress.fr/contact-2/
  • Dr Paul Frimat : Responsable du Service Médecine du travail et pathologies professionnelles (CHRU de Lille / Université Lille 2),
  • Angélique Lecomte : Coordinatrice de la Maison des Usagers en Santé Mentale,
  • Dr Christophe Versaevel, Médecin psychiatre, méditation pleine conscience.

Vous pouvez retrouver l’intégralité des échanges en regardant la vidéo ci-dessous:

« Le stress passe par la respiration » sur Europe 1

Pierre Setbon nous donne quelques astuces pour lutter contre stress et prolonger les effets positifs des vacances.

europe1Invité de Pierre Balasse dans le 6 h 00-9 h 00- le 20 août 2014 sur Europe 1 Matin: Pierre Setbon, cardiologue, spécialiste du stress, auteur de Ma médecine    antistress aux Editions du Moment.

Le Dr Setbon définit le stress comme une « inadéquation personnelle à certains agents extérieurs« .

Pour rappel, et afin de préciser la dimension naturelle du stress, il rappelle l’une des phrases emblématiques de Hans Selye, spécialiste du stress: « L’absence de stress, c’est la mort ».

Le stress est nécessaire, c’est celui qui est gêné par les symptômes qui doit être pris en charge.

Les symptômes du stress? Ils sont multiples et en premier lieu physiques, somatiques:

-sensation oppressante dans la poitrine

-cœur qui bat trop vite

-tremblements

-migraines

-malaises …

Ces manifestations physiques, somatiques peuvent s’accompagner d’une petite note mentale:

-troubles du sommeil

-nervosité

-irritabilité …

Il ne faut pas le confondre avec les complications du stress sont l’angoisse, l’anxiété, la dépression.

Dans nos sociétés occidentales nous prescrivons trop facilement de psychotropes, des tranquillisants qui ravagent petit à petit notre cerveau.

Le stress a été classé, en 2007, comme le 3éme facteur de risques de maladies cardiaques (après le tabac et le cholestérol).

Conseils:

Essayer de diminuer tout ce qui est nocif comme sa consommation de tabac,

Ce stress qui vous dérange trop, vous pouvez essayer de le gérer  à travers des techniques de relaxation, la méditation, une thérapie comportementale et cognitive. Le stress passe avant tout par une gestion.

La sophrologie est l’un des outils pertinents dans cette optique.

La sophrologie propose une approche globale, visant à rompre les « cercles vicieux » qu’installe le stress (stress–>troubles physiques–>mauvais sommeil–>moindre résistance–>plus de stress–>détérioration du sommeil–>…) et installer peu à peu des « cercles vertueux » (meilleure gestion du stress–>renforcement du sommeil–>augmentation des résistances au stress–>…), apportant une confiance grandissante dans ses propres capacités à surmonter (durabilité de la méthode).

Sophrologie et nutrition

  • Vous avez quelques kilos en trop (1,2,3 ou plus) ou,
  • Vous avez des rondeurs plus importantes ou,
  • Vous rencontrez des troubles alimentaires importants.

bougies_relaxation_zen_yoga_meditationLa sophrologie peut vous aider à optimiser votre perte de poids.

La sophrologie peut vous soutenir dans l’atteinte de votre poids idéal et la reconquête de votre corps, en complémentarité d’un régime alimentaire.

La sophrologie peut vous aider à mettre en œuvre le changement de vos habitudes de vie grâce à la respiration, la visualisation et la relaxation.

Voici un exemple, commençons par la respiration apaisante:

Pour commencer, instaurez 2 ou 3 plages journalières pour respirer profondément. L’idéal est de commencer par des plages de 5 minutes puis d’arriver à des plages de 10 minutes. Pourquoi pas avant de passer à table, car si vous mangez en étant énervée, vous risquez de consommer plus de nourriture que nécessaire. Alors calmez-vous, ralentissez votre rythme cardiaque.

Conseil : Buvez de l’eau tout au long de la journée (prévoyez un verre à boire après chaque plage respiratoire )

Comment respirer profondément:

Pour l’inspiration : toujours par le nez

Pour l’expiration plutôt par la bouche ( calmante) ou par le nez.

1-Asseyez vous confortablement le dos droit

2-Les yeux ouverts ou fermés, portez votre attention sur votre respiration et sentez-là sans la modifier pendant quelques cycles respiratoires.

3- Puis expirez (6 temps) un peu plus profondément (sans trop forcer non plus) en rentrant le nombril vers l’intérieur du ventre pour bien vider l’air de vos poumons et pour masser votre ventre ( digestion plus facile),  puis sur l’inspiration (3 temps), laissez votre ventre se gonfler légèrement, puis votre thorax afin que la respiration soit plus complète que votre respiration habituelle.

4- Respirez de cette manière pendant 5 à 10 minutes

Cette respiration complète, avec l’allongement de l’expiration, permet le ralentissement du rythme cardiaque et une meilleure digestion.

Mais comme pour toute chose, soyez doux avec vous-même et écoutez ce que vous dit votre corps, c’est votre meilleur baromètre.

Alors bonne pratique.

Pour de plus amples renseignements, vous pouvez en cliquant sur ce lien ME CONTACTER